Турнік при сколіозі: чи можна підтягуватися

Використання поперечини необхідно не тільки для зміцнення м’язів, а й для лікування захворювань хребта. Турнік при сколіозі широко застосовується на ранніх стадіях, коли викривлення хребетного стовпа ще не яскраво виражено. На 3 і 4 стадіях розвитку захворювання виправити сколіоз таким способом не вийде. У цьому випадку лікування проводиться шляхом оперативного втручання.

Важливо розуміти, що сколіоз розвивається у дітей і підлітків в період активного росту і розвитку через неправильну поставу, некоректно підібраною висоти робочого столу і відповідного сидіння. Дуже рідкісні випадки, коли викривлення є вродженою вадою розвитку або пов’язане з невдало проведеною операцією.

Фізичні навантаження при сколіозі

Займаючись будь-яким видом спорту, важливо звертати увагу на правила використання снарядів. Не можна нехтувати власною безпекою і здоров’ям, так як головна мета фізичних вправ – це поліпшення стану опорно-рухової і кровоносної систем. Заняття на турніку дозволяють розвинути і зміцнити м’язи, що підтримують правильне анатомічне положення спини і плечового пояса.

Перед вибором програми занять при викривленні хребта необхідно відвідати лікаря-ортопеда і проконсультуватися з приводу необхідності такого навантаження. Залежно від ступеня сколіозу лікар призначає певний вид лікувальної гімнастики, яка може включати в себе і використання турніка. Крім того, фахівець позначає перелік правил та рекомендацій, які хворий повинен дотримуватися при заняттях на турніку.

  1. Пацієнт не повинен відчувати сильні болі під час тренування. При появі гострого болю необхідно негайно припинити виконання вправ.
  2. Не можна перенапружувати хребетний стовп силовими вправами. В іншому випадку пацієнт доб’ється не одужання, а ще більшого посилення сколіозу.
  3. Не можна включати в програму тренувань вправи на розвиток еластичності м’язового корсету.
  4. Пацієнт не повинен самостійно вибирати кількість тренувань і їх інтенсивність. Це може робити виключно лікар-ортопед.
  5. Всі заняття повинні проходити під суворим наглядом медичного працівника або професійного тренера, що спеціалізується на роботі з такими пацієнтами.

Крім цих основних правил роботи на турніку, є ряд рекомендацій, відповідний для всіх видів фізичних навантажень. Займається спортом людина завжди повинна стежити за власним диханням, не допускати різких рухів, здатних спровокувати травму, і нарощувати інтенсивність навантаження поступово, починаючи з найменшої кількості повторень.

Займатися на турніку треба спочатку потроху, поступово збільшуючи час тренування.

Позитивні сторони використання турніка

Віс на турніку, підтягування та інші вправи рекомендуються людям при 1 або 2 ступеня викривлення. Такі тренування здатні позитивно вплинути на розвиток правильного м’язового корсету, що підтримує хребетний стовп в анатомічно правильному положенні, розтягнути і розслабити спину, знижуючи тим самим навантаження на весь опорно-руховий апарат.

Серед достоїнств занять на перекладині виділяють:

  • зміцнення глибокої і поверхневої мускулатури спини;
  • зміцнення мускулатури пояса верхніх кінцівок;
  • зміцнення передньої черевної стінки і бічних м’язів преса;
  • підвищення загального тонусу організму.

При сколіозі дуже важливо підтримувати себе у формі і завжди стежити за поставою. Регулярні заняття з поступовим, адекватним нарощуванням навантаження дозволяють досягти помітних результатів досить швидко. А заняття на турніку можна проводити не тільки в спортивному залі, а й самостійно вдома або на вулиці.

Не варто забувати про правила безпеки і рекомендаціях фахівців, які становлять програму тренувань, і перші кілька занять бажано провести під наглядом тренера, який скоректує правильність виконання тієї чи іншої вправи.

Протипоказання до занять на турніку

Важливо розуміти, що сколіоз – це викривлення не тільки самого хребта, але і всієї грудної клітки. У людей, які страждають на сколіоз, часто спостерігається виступання ребер або лопатки кістки з одного боку. Через такого порушення симетрії дуже часто виникає неправильне розташування органів грудної, а іноді і черевної порожнини.

При 3 ступені сколіозу хребці починають сильно здавлювати міжхребцеві диски, що призводить до їх витончення і розвитку остеохондрозу або артрозу. При наявності таких захворювань в амбулаторній карті пацієнта проведення занять на турніку розглядається індивідуально і, швидше за все, буде категорично заборонено.

При 4 ступені сколіозу пацієнту потрібна хірургічна операція. Заняття для таких хворих не дозволяються. У виняткових випадках тренування на перекладині проводяться, проте пацієнт завжди знаходиться під наглядом лікаря і тренера. При викривленні хребта пізніх стадій категорично заборонені самостійні спроби лікування.

Дуже важливо вчасно починати лікування сколіозу. Розуміння того, в якій позі повинен знаходитися дитина або доросла людина за робочим столом, дозволяє виключити викривлення хребетного стовпа. Однак далеко не всі батьки і школи враховують індивідуальні потреби кожної дитини, але ж профілактика хвороб набагато простіше, ніж їх подальше лікування.

рекомендовані вправи

Найчастіше для лікування сколіозу за допомогою занять на турніку призначають лише три основних вправи: простий вис, інверсійний вис (вниз головою) і підтягування. Кожну вправу необхідно виконувати правильно, дотримуючись всі рекомендації фахівців.

Простий, або прямий, вис. Вправа спрямована на розпрямлення і зняття навантаження з хребта, дозволяє йому приймати вільне анатомічне положення. Висіти на турніку може людина будь-якої фізичної підготовки і віку, що робить цю вправу базовим і незамінним при лікуванні спини. Крім того, просте висіння дозволяє позбутися від втоми після важкого трудового дня. При виконанні вправи необхідно звертати увагу на деякі рекомендації:

  • навіть при початковій, 1 ступеня сколіозу категорично забороняється розгойдуватися і крутитися, висячи на турніку;
  • не можна висіти на турніку при пізніх стадіях сколіозу;
  • руки необхідно розташовувати на ширині плечей, тіло постаратися розслабити;
  • починати висіти на перекладині варто з 1-2 хвилин, нарощуючи час на 10-20 секунд з кожної наступної тренуванням.

Віс вниз головою, або інверсійний. Вправа корисно застосовувати при частих болях в спині і плечовому поясі, так як воно сприяє посиленню кровообігу, розслабленню глибокої і поверхневої мускулатури спини і підвищенню загального імунітету організму. За рахунок дії зворотної сили тяжкості інверсійний вис використовують для лікування початкових стадій сколіозу. При виконанні вправи часто використовуються обважнювачі (1-2 кг). Варто звернути увагу на правильність виконання вису вниз головою:

  • повиснувши на перекладині вниз головою, пацієнт випрямляє руки;
  • тіло повинно бути витягнуто в пряму лінію;
  • вправа може виконуватися як з зігнутими ногами, перекинутими через перекладину, так і з прямими, закріпленими на турніку спеціальними петлями;
  • категорично заборонено виконувати вправу без страхувального людини поруч;
  • починати висіти вниз головою на турніку краще з 1 хвилини, поступово нарощуючи час до 5 хвилин.

Підтягування на турніку є одним з найефективніших вправ для профілактики і лікування початкових стадій викривлення хребетного стовпа. Чим раніше діти починають підтягуватися на перекладині, тим краще розвинений буде їх м’язових каркас, який сильно слабшає при швидкому темпі зростання в пубертатний період. Підтягування при сколіозі допомагають виправити поставу, досить швидко натренувати і підтягнути тіло і підвищити витривалість людини.

Виконувати вправу можна трьома різними способами:

  1. Вузький хват. Такий варіант виконання передбачає відстань між руками не більше 30 см і робить позитивний вплив на м’язи плечового пояса.
  2. Середній хват. Руки розташовують на ширині плечей, тримають перекладину долонями до себе. Такий варіант підходить для розробки глибоких м’язів верхньої частини спини.
  3. Широкий хват. Подібний варіант вправи вимагає тривалої підготовки і занадто складний для виконання початківцям. Широкий хват дозволяє добре пропрацювати не тільки м’язи рук і спини, а й грудні, що важливо для створення красивої і правильної постави.

Особливості підтягування при наявності сколіозу:

  • настійно рекомендується використання підтримки для ніг на початкових етапах тренувань, так як це дозволить знизити небажану навантаження на хребетний стовп;
  • підтягуватися необхідно повільно, без різких рухів і в міру власних сил;
  • лікар-ортопед повинен скласти графік тренувань, що містить в собі розклад занять і поступове нарощування навантаження.

При 2 і наступних ступенях сколіозу настійно рекомендується відвідування лікаря для конкретного роз’яснення, чи можна підтягуватися на турніку або варто обмежитися тільки вісом.

Грамотний фахівець ніколи не залишить подібні питання без відповіді, порекомендує вправи і тренажери, які підходять для лікування сколіозу, і порадить зал і тренера, який знайомий з цією темою і добре себе зарекомендував.

Основні правила результативною тренування

Перед початком будь-яких фізичних навантажень слід добре вивчити правила. Використання турніка для лікування сколіозу може бути результативним і матиме позитивний терапевтичний ефект тільки в тому випадку, якщо будуть дотримані основні правила занять на даному тренажері.

  1. Уважний контроль за частотою дихання дозволяє знизити небажані навантаження на м’язи, підсилює кровообіг і постачає організм необхідною для роботи киснем. Не можна затримувати дихання. Вдих відбувається через ніс, видих – через рот.
  2. Поперечину слід щільно охоплювати руками. Щоб уникнути ковзання для занять на турніку використовуються спеціальні рукавички. Якщо рукавичок немає, необхідно хоча б натерти руки тальком або іншим засобом, що запобігає ковзанню.
  3. Категорично не допускається закидання назад або опускання вниз голови. Неуважне ставлення до цього правила може коштувати пацієнту здоров’я шийного відділу хребта і спинного мозку.
  4. Поступове збільшення навантаження на увазі під собою додавання часу виконання вправ або кількості разів не частіше ніж 3-4 заняття. Організм завжди повинен спочатку звикнути до зрослої навантаженні і тільки після цього отримувати більшу.
  5. Після закінчення тренування не можна різко відпускати турнік, зістрибувати, так як це часто призводить до травм, які ускладнюють основне захворювання.

Заняття на турніку є ефективним консервативним лікуванням початкових стадій не тільки сколіозу, а й багатьох інших захворювань опорно-рухової системи. Перед початком тренувань обов’язково необхідно проконсультуватися з фахівцем і скласти чіткий план занять.

Завжди слід пам’ятати, що профілактика набагато легше лікування. Чим раніше почати заняття на турніку, тим менше буде вірогідність розвитку серйозних захворювань, пов’язаних з недостатньою міцністю скелетної мускулатури.

Ссылка на основную публикацию