Вправи для скорочення матки після пологів: гімнастика і зарядка після кесаревого розтину

Під час вагітності в організмі жінки відбуваються великі перебудови, необхідні для виношування і народження малюка. Після пологів організм починає повертатися до нормального стану, час відновлення всіх функцій організму називають післяпологовим періодом. Період відновлення займає до 8 тижнів і в кожному випадку проходить індивідуально.

Для повноцінного відновлення хороший вплив надасть спеціальна гімнастика для зміцнення м’язів черевної стінки, прискоренню післяпологового скорочення матки і загальнозміцнюючі вправи, необхідні для повноцінного повернення організму в норму.

Коли можна робити вправу після пологів, користь і протипоказання

Вправи для скорочення матки після пологів відрізняються м’якістю і відсутністю навантаження, звичної для кожної людини. Слід враховувати що відбуваються в організмі зміни в післяпологовий період і не намагатися активно зайнятися спортом, навіть якщо перед вагітністю це було вашою роботою. Починати заняття можна вже на другий день після народження малюка.

У перший післяпологовий період використовувати дихальні вправи, розслаблення зі змінним напругою окремих груп м’язів: живота, промежини, ніг, спини, але без активних рухів. Це сприяє поліпшенню кровообігу в організмі, поліпшенню скорочувальної здатності матки і відновленню перистальтики кишечника.

Протипоказань для таких вправ не виявлено, навіть після оперативного розродження і накладення швів лікарі рекомендують виконувати невеликий комплекс в кілька циклів протягом дня.

Хворобливі відчуття в цей період є нормою і не є протипоказанням до заняття. Фізичні вправи сприяють підвищенню тонусу матки, що дозволяє їй очиститися і повернутися в нормальне положення. Затримка в порожнині матки післяпологових утворень сприяє розвитку запалення м’язів дітородного органу.

Перебудований на зростаючий плід організм повільно повертається в початковий стан. У цей час можливі затримка сечі і запори, вправи дозволяють цього уникнути. Тонізація м’язів малого тазу і промежини профилактирует випадання і опущення матки. Крім загальнозміцнюючий дії на фізичне здоров’я відбувається нормалізація психологічного стану новоспеченої мами.

Раніше початок зміцнення м’язів черевної стінки дозволить уникнути обвисання живота. Якщо після вправ замість припливу енергії вас переслідує розбитість, болі або запаморочення, слід скоротити навантаження на незміцнілий після пологів організм.

При серйозних захворюваннях серцево-судинної системи або гострого підйому температури тіла заняття не припустимі.

Слід відмовитися і при гострих інфекційних процесах, станах викликаних масивною крововтратою, значні розриви промежини.

Вправи для самостійного виконання

Переважно займатися в добре провітрюваному приміщенні, переодягнувшись в зручний одяг вільного крою і виконувати комплекси щодня до повного відновлення організму, а не від випадку до випадку. Якщо немає спеціального залу для заняття, виконувати комплекс можна лежачи на ліжку в палаті.

  1. Лежачи на спині з зігнутими в колінах ногами чергувати глибокий вдих і видих. Дихання рівне, спокійне. При першому вдиху слід все повітря направити в грудний відділ, видих. Другий вдих надуваємо живіт, як повітряна кулька і повільний повний видих.

    Третій вдих задіємо груди і живіт. Повторити з першого по третій 4 рази. Цю вправу бажано виконувати кілька разів на день. Для зручності і повноти відчуття свого тіла покладіть руки на живіт, другу на груди. Тут хворобливих відчуттів бути не повинно.

  2. ІП на спині, руки вільно лежать уздовж тіла. Піднімаємо груди вгору, плечі, сідниці і п’яти щільно притиснуті до підлоги, на видиху розслабляємося, починати слід з 4 раз, довести до 12, додаючи по 1 в день.
  3. ІП колишнє, ноги зігнути в колінах. На вдиху притискаємо поперек до підлоги, на видиху куприк. Неначе катаємо крижі по підлозі.
  4. ІП лежачи на спині руки, покладіть під голову, тягнемо на себе носок і розслабляє, потім від себе і розслабляє.
  5. Не змінюючи положення, згинаємо ноги в колінах і по черзі укладаємо вліво і вправо, торкаючись підлоги.
  6. Залишилися в даному положенні і повільно на вдиху піднімаємо таз над підлогою. Плечі і п’яти щільно притиснуті. Затриматися в такому положенні на рахунок 7 і повільно повернутися у вихідне положення.

Вправи в ранній післяпологовий період спрямовані на більш швидке скорочення і очищення матки, а не на схуднення або повернення колишньої стрункості і привабливості.

Не можна виконувати серйозні і силові вправи до повного відновлення (близько 4 місяців).

На перші 2 тижні після пологів досить описаних вправ, з приєднанням напруження м’язів черевного преса і піхви на 3-4 день від початку занять. Далі при хорошому самопочутті можна розширити до повноцінної гімнастики, що складається зі спеціальних вправ, але тільки після ради з акушером-гінекологом.

Гімнастика після пологів в домашніх умовах

Якщо пологи розв’язалися природним шляхом і до моменту виписки зняті всі шви, комплекс можна виконувати з перших днів, при наявності швів живіт не напружуємо. Починаємо комплекс з положення, лежачи на спині, руки витягнуті, долоні притиснуті до підлоги.

  1. Дихальна гімнастика.
  2. По черзі тягнемо носок до себе і від себе, близько хвилин.
  3. На вдиху стискаємо м’язи тазу і затримати дихання на рахунок до 7. Розслаблюємося на видиху. Повторити від 4 раз до 12.
  4. Вправи Кегеля: щільно стискаємо м’яз піхви і заднього проходу. Повторювати кілька разів на день не залежно від виконання комплексу.
  5. Якщо в будинку є спеціальний гімнастичний м’яч (якщо відсутня, придбайте, він стане в нагоді і для дитини починаючи з 2 тижневого віку) сідаємо на м’яч, руки розслаблені, починаємо з дихання. Просто спокійно дихати. Поле цього трохи пружини на м’ячі 1-2 хвилини. Другою вправою кругові обертання стегнами по черзі вліво і право. Ноги не відривати від підлоги, рівновагу тримати. Спина пряма, плечі розслаблені. І на завершення динамічні дихальні вправи. При вдиху відводимо руки в сторони по одній і обидві одночасно, при видиху повертаємо в упор на коліна.

Цього комплексу вправ буде достатньо до повного відновлення організму і повернення матки в нормальні розміри. Якщо відчувається сильний біль або дискомфорт від вправи, слід відмовитися на пару днів, потім спробувати ввести його в комплекс.

Завжди тренуйтеся після годування малюка і відвідування туалету. Крім комплексу вправи скорочення матки сприятиме звичайна ходьба і сон в положенні на животі. Не варто довго залишатися в ліжку, як можна раніше починайте вести активне життя.

Вираженою післяпологовий ефективністю слід зазначити східні танці. Їх специфіка, спрямована на швидке відновлення дітородної функції, сприяє підготовці жіночого організму до повторних пологів без значної шкоди здоров’ю.

Вправи після епізіотомії і кесаревого розтину

При розрізі промежини в пологах вправи на скорочення матки виконувати забороняється. Заборонено тривалий час сидіти, особливо на жорсткому сидінні. Перед тим, як встати з ліжка, рекомендується напружити м’язи сідниць.

Після загоєння і видалення швів можна починати прості вправи на гімнастичному м’ячі. В даному випадку це буде просте сидіння і розгойдування вгору і вниз. Єдиними вправами раннього післяпологового періоду буде комплекс Кегеля.

Після оперативних пологів на час загоєння швів про повноцінну гімнастику згадувати не доводиться, але деякі вправи виконувати можна. Це буде сприяти більш швидкому відновленню організму.

Обов’язковою умовою буде носіння післяпологового бандажа для підтримки м’язів в тонусі і попередження розбіжності швів.

До виконання вправ можна приступити через тиждень, але тільки отримавши згоду лікаря. Вправи виконуються в зручній позі лежачи або сидячи:

  • згинання, розгинання стоп;
  • ротаційні рухи стопами;
  • напруга і розслаблення сідниць;
  • з положення, лежачи на спині не відриваючи ноги від підлоги згинайте і випрямляйте ноги в колінах;
  • вправи Кегеля.

Повний комплекс вправ для тренування преса, спини, м’язів ніг або будь-яких інших груп м’язів допустимо виконувати тільки після повного відновлення організму після хірургічного втручання і за згодою лікуючого вас лікаря.

вправи Кегеля

Це спеціальний комплекс вправ, спрямований на зміцнення м’язів тазового дня. Підходить не тільки жінкам після пологів, але і особам, які страждають від ослаблення цих м’язів. Це можуть бути і старечі проблеми, і випадання органів малого таза при підйомі важких предметів. Рекомендується виконувати всім жінкам після 45 років. Арнольд Кегель рекомендував виконувати цей комплекс в наступних випадках:

  • в період підготовки до вагітності при запланованих пологах, дозволить легше народити з найменшими ускладненнями;
  • при підготовці вагітної до пологів, на школі молодих мам;
  • з метою успішного післяпологового відновлення починаючи з перших днів після народження малюка;
  • для профілактики опущення органів малого таза;
  • бажаючим довгий час зберегти сексуальну активність і молодість органів дітонародження.

Комплекс вправ складається з напруги і розслаблення м’язів тазового дна в різної інтенсивності.

  1. Слід напружити м’язи тазового дня (як ніби перериваєте сечовипускання) і на видиху розслабити.
  2. Наскільки можете швидко напружуйте і розслабляйте м’язи, задіяні в статевому акті.
  3. Тужтеся як під час пологів, але не з такою шар і розслабляйтеся.

Комплекс з простих 3 вправ виконується кілька разів на день, починати слід з 7 повторень кожної вправи з подальшим збільшенням.

Вправи, включені в гімнастичні комплекси після пологів, відрізняються простотою виконання і м’якістю виконання. Це гарантує відсутність ускладнень і шкоди для здоров’я навіть при не вмілому виконанні. Єдина умова до початку занять – це дозвіл, який Вас спостерігає врача.После відновного періоду (8-12 тижнів) можна приступати до виконання комплексів по схудненню і відновлення преса.

Ссылка на основную публикацию