Вправи для спини при остеохондрозі в домашніх умовах і їх ефективність

В сучасних умовах ризик виникнення остеохондрозу зростає з кожним днем, і не виключено, що невтішний діагноз може бути поставлений будь-якого з нас, адже половина всього населення старше 40 років має власний досвід шляху до цього захворювання і боротьби з ним. Більшість з тих, хто страждає на остеохондроз, переконалися, що можна пом’якшити його перебіг, надовго зняти біль і запобігти черговий напад. Допомагають в цьому індивідуально підібрані вправи для спини при остеохондрозі в домашніх умовах.

Особливості лікування з фізичними навантаженнями

Приступати до виконання лікувальних вправ можна після того, як будуть зняті головні симптоми: біль, запалення, локальне підвищення температури і погіршення рухливості в області одного відділу або більшої частини хребта. На цьому етапі лікування застосовуються зазвичай нестероїдні протизапальні засоби в таблетках або капсулах, а якщо біль не вщухає, призначається курс ін’єкцій сильних знеболюючих препаратів, які допомагають зняти і м’язовий спазм. Але навіть тоді, коли основні симптоми остеохондрозу будуть зняті, переходити до виконання вправ слід після консультації лікаря, який допоможе підібрати комплекс індивідуальних навантажень.

Крім того, слід запам’ятати кілька правил при виконанні будь-яких вправ проти остеохондрозу як шийного, так і грудного або поперекового відділу. При нестабільності хребців:

  • не можна робити різкі рухи, що зачіпають м’язи спини;
  • допускається мінімум повторів однієї вправи;
  • регулярність тренувань;
  • поступове збільшення навантажень.

Завжди потрібно вдома знаходити час для невеликих тренувань. Ранкова зарядка для опрацювання різних груп м’язів займає всього 5 хвилин, а може допомогти надовго позбутися від болю, стати способом лікування і профілактики остеохондрозу та шийного, і поперекового відділу.

Звичайна зарядка в домашніх умовах може включати в себе найпростіші вправи, але починати її краще вісом на турніку. Віс на турніку або на перекладині протягом 1 хвилини допомагає зняти скутість м’язів спини вздовж всіх хребців. Після занять на турніку можна виконати простий комплекс навантажень. це:

  • нахили назад, вперед, вліво і вправо, з положення стоячи, впершись руками в пояс;
  • руху тазом назад і вперед;
  • стійка на колінах з упором руками в підлогу: зібратися і повернутися у вихідну позицію;
  • віджимання з положення лежачи на животі і спираючись руками в підлогу.

Закінчити цей комплекс можна ще одним способом зміцнення хребців при їх нестабільності: стаємо на коліна і намагаємося вигнутися в області спини, а потім плавно повернутися у вихідне положення. Такі вправи допомагають добре пропрацювати м’язи шийного, грудного і поперекового відділу, прибрати симптоми, зробити лікування ефективнішим, а ранкова зарядка з ними стане надійним способом профілактики різних захворювань спини.

Лікувальний комплекс доктора Євмінова

Доктор В’ячеслав Євмінов розробив методику, що дозволяє лікувати проблемні зони хребта при декількох захворюваннях. Комплекс тренувань при нестабільності хребетного стовпа виконується на профілакторі або дошці Євмінова, яка представляє собою конструкцію з поперечиною, упором і пристосуванням для регулювання кута нахилу. До дошки кріпиться також петля Гліссона, що дозволяє використовувати вдома профілактор для витяжки шийного відділу і лікування грижі. Все пристосування досить компактне, що дає можливість лікувати будь-який відділ хребта за методикою Євмінова навіть в домашніх умовах.

У комплекс лікувальних тренувань на дошці Євмінова входить виконання малоамплітудних рухів під певним кутом нахилу, що сприяє розвантаженню м’язів, розширення відстані між хребцями, дає можливість надовго зняти біль та інші симптоми. Під час тренувань на дошці Євмінова запускаються процеси відновлення кісток, тканин і судин, а розвантаження хребта відбувається одночасно зі зміцненням скелетної мускулатури спини.

Займатися на дошці Євмінова можна після навчального курсу з допомогою фахівця і по індивідуально підібраним навантажень, які даються поетапно, що дозволяє лікувати проблемну зону правильно, домагаючись стійкого ефекту. Причому, заняття можливі навіть при загостренні шийного остеохондрозу, але під наглядом фахівця, тому в цьому випадку їх краще виконувати не вдома, а в тренажерному залі. На першому етапі тренувань, що входять в комплекс Євмінова, стоїть завдання зняти такі симптоми, як біль і м’язовий спазм, і підготувати глибокі м’язи спини до перерозподілу навантажень. Якщо лікування хребта за методикою Євмінова проводиться правильно, то на створення міцного м’язового корсета шийного відділу, наприклад, буде потрібно близько півроку, а при остеохондрозі в грудному відділі і в нижніх відділах спини – до 12 місяців.

Тренування при нестабільності хребців

При нестабільності шийного відділу можна вдома проводити підібрані фахівцем лікувальні тренування, які допоможуть надовго прибрати біль і з часом повністю вилікувати шию. Починатися вони повинні розминкою, в основі якої розробка шийних хребців шляхом виконання поворотів голови і нахилів, кругових обертань головою, причому, такі ж рухи повинна включати в себе і щоденна зарядка, що допоможе і при грудному остеохондрозі. Крім того, під час тренувань будинку при нестабільності в шийному або грудному відділі рекомендується застосовувати фіксатор для поперекової ділянки, що допомагає забезпечити постійне положення шиї при виконанні нахилів і більш ефективно лікувати проблемні зони.

Аналогічний бандаж використовується при нестабільності поперекової ділянки, а лікування направляється на зміцнення м’язового корсету і фіксації та поперекового відділу, і всього поперекового стовпа. Як для опрацювання шиї потрібно було зафіксувати нижній відділ спини, так і під час вдома вправ для зміцнення спинний зони, рекомендується застосувати бандаж для шиї – комір Шанца. Починати заняття також рекомендується розминкою, в яку входять підібрані лікарем руху, оскільки найменша помилка може лише перешкодити лікувати проблемну зону, привести до загострення нестабільності і викликати нову біль.

Для лікування і профілактики остеохондрозу в грудному відділі також існують комплекси ЛФК, елементи яких може включати в себе щоденна ранкова зарядка. Так, вдома можна виконувати наступне: спочатку стаємо прямо, куприк схиляємо трохи вперед, а голову опускаємо, і тепер робимо вигляд, що охопили руками великий круглий м’яч, причому, хребці в грудному відділі повинні прогнутися дугою. Потім намагаємося тягнутися верхівкою вгору, трохи заводячи голову назад, руки розгортаємо долонями вгору і відводимо назад так, щоб лопатки зійшлися, але поперек при цьому прогинати не можна. Виконувати руху потрібно плавно, щоб біль або інші неприємні відчуття в грудному відділі не з’являлися. Зарядка при дискомфорті в грудному відділі може включати в себе і обертання плечима, цінне тим, що тут задіяні всі відділи. Така зарядка допомагає вилікувати остеохондроз і служить гарним способом його профілактики.

Вилікувати хребці в грудному або іншому відділі допомагає зарядка на турніку, який можна встановити вдома.

Прості рухи, які можна виконати на турніку, полягають в згинанні ніг, поворотах тулуба, підтягуванні, русі ногами в різні боки. Незважаючи на простоту, такі заняття на турніку довели високу ефективність, а при початковій стадії захворювання вони допомагають вилікувати хребці за короткий період.

Безумовно, лікувати хребет тільки заняттями на турніку недостатньо. Потрібні ще прогулянки на свіжому повітрі, харчування з включенням в раціон продуктів з кальцієм, магнієм і вітаміном D. Хвороба відступає при комплексній дії на неї.

Ссылка на основную публикацию