Вправи при грижі хребта – засіб на шляху зцілення

Досить часто через сидячого способу життя у людей починає слабшати м’язовий корсет. В результаті цього м’язи перестають виконувати свої функції – підтримувати хребет. Це призводить до того, що збільшується навантаження на хребет і виникає грижа. Незалежно від походження хвороби доктор рекомендує робити гімнастику, яка допомагає позбутися від проблем з хребтом.

Причини утворення грижі

Грижа поперекового і шийного відділу хребта не виникає на рівному місці. Як правило, це результат негативного впливу на хребет. Але прояв хвороби відбувається після того, як на неї впливає «провокатор». Найчастіше таким «провокатором» може стати підйом тяжкості або розтягнення м’язового корсету.

Причина виникнення грижі шийного і поперекового відділу хребта (L5-S1) – це дегенеративні процеси, які постійно відбуваються в міжхребцевих дисках. Етіологія таких процесів може бути найрізноманітніша:

  • нерівномірне навантаження на шийний і поперековий відділи. І це не тільки неправильне підняття важких предметів. Причиною утворення грижі поперекового і шийного відділів можуть стати також викривлення хребта, ревматичні захворювання та ін;
  • недолік рідини в організмі. Це негативно впливає на всі сполучні тканини і диски шийного і поперекового відділу. Функціонування дисків може бути забезпечено тільки в тому випадку, коли в тканинах буде необхідна кількість води;
  • недостатні фізичні навантаження. Як правило, основне лікування грижі шийного і поперекового відділу – це фізичні навантаження. Але фізичне навантаження потрібна і в звичайному житті, тому що завдяки гімнастики можна розвинути зв’язки і м’язовий корсет. Крім того, заняття фізкультурою сприяють поліпшенню кровообігу;
  • порушення режиму харчування. Організм людини постійно потребує мікро – та макроелементів, а також білках, жирах і вуглеводах, які надходять в організм разом з їжею. Якщо в організмі кількість цих елементів зменшується, то кістки стають пористими і слабкими. В результаті міжхребетні диски попереку і шиї руйнуються.

«Ліки» з гарантованим ефектом

Якщо при обстеженні доктор виявив грижу поперекового або шийного відділу, то він обов’язково призначає вправи при грижі хребта. Гімнастика при грижі поперекового відділу і шиї нормалізує і зміцнює м’язовий корсет.

Слід пам’ятати, що все навантаження на прес, ноги, руки потрібно робити дуже обережно, в іншому випадку до грижі може додатися розтягнення.

Крім того, фахівці рекомендують робити ці вправи у воді. Тому що гімнастика в воді зменшує навантаження на пошкоджені ділянки шийного відділу і попереку. До того ж, всі вправи розраховані на розігрів м’язів і поліпшення кровообігу. Основу будь-якого комплексу складають вправи на прес, згинання-розгинання спини.

Підібрати гімнастику у воді і на суші, на прес, руки, ноги і спину, може тільки лікар, який враховує всі персональні характеристики пацієнта, особливості хвороби шиї та поперекового відділу. В результаті пацієнт отримує цілком прийнятну програму відновлення після грижі шийного відділу і попереку.

Виконувати лікувальні вправи, як у воді, так і на поверхні рекомендується під наглядом фахівців. Більшість пацієнтів, які проходили подібне лікування, вважають, найкраще робити вправи в групі або один на один з лікарем. Але якщо такої можливості немає, то вправи на прес, для шиї і поперекового відділу, вправи у воді повинні бути узгоджені з фахівцем. І тільки в такому випадку їх можна робити самостійно вдома.

основа ЛФК

Починаючи робити лікувальні вправи, потрібно ознайомитися з основними принципами цього виду гімнастики. Проконсультуватися з фахівцем про те, як правильно робити гімнастику у воді. А також дізнатися які вправи підходять для попереку, а які для шиї. Крім того, потрібно ознайомитися з технікою виконання вправ на прес.

Отже, якщо при грижі хребта ви починаєте робити лікувальні вправи для грижі шиї або попереку, то можна почати з найпростіших. наприклад:

Коли виконуєте вправу вис на руках, можна користуватися звичайною дверима. Випрямленими руками схопиться за верхній край дверей і трохи повисіти. Після цього зробити перерву. Якщо при виконанні гімнастики заважають ноги, то їх можна просто підібрати.

Початкове положення при виконанні цієї вправи – лежачи. Виконується воно просто. Потрібно просто напружувати м’язи сідниць, піднімаючи таз над поверхнею. Крім того, ця вправа впливає на прес.

Ставайте на карачки. Прогинаєтеся в попереку як кішка. У вигнутому положенні – вдих, у вихідному – видих. За один підхід потрібно зробити кілька повторень. Ця вправа так і попереднє впливає на прес.

Лягайте на спину, на рівну поверхню і по черзі притягує до себе зігнуті в колінах ноги. При цьому можна допомагати собі руками, щоб нога була притягнута як можна щільніше. Ноги ненадовго потрібно затримувати в початковому положенні, а потім повторювати. Виконуючи цю гімнастику, ви не тільки розігріваєте м’язи, попереку, спини, шиї, але і качаєте прес.

Лягайте на живіт і зчіплюються руки за спиною в замок. Витягаєте шкарпетки і піднімаєте ноги. Одночасно з ногами потрібно підняти плечі і голову. У такому положенні потрібно перебувати одну-дві хвилини. Цей лікування впливає не тільки на пошкоджену ділянку спини, але і на прес, а також м’язи шиї.

Щоб почати лікування в воді вправи підбирає фахівець, враховуючи безліч факторів. При цьому якщо вправи «на суші» ви можете виконувати вдома самостійно, то вправи у воді повинні проводитися тільки в присутності професіоналів.

Як вибрати методику?

Вибираючи методику проведення гімнастики треба пам’ятати, що починати лікування хоч у воді, хоч на «суші» потрібно тільки після того як пройде біль попереку і шиї. При цьому необхідно в точності дотримуватися всі рекомендації фахівців. Тільки в цьому випадку лікування і гімнастика (вправи на прес, спину, кінцівки) принесе максимальну користь. В іншому випадку, ви самі собі нашкодите: ви не тільки зірвете лікування, але ще й заробите розтягнення м’язів спини.

Слід зазначити, що будь-які вправи для зміцнення м’язів спини автоматично посилюють прес.

Ссылка на основную публикацию