Вправи при кіфозі, які принесуть максимум користі

Викривлення хребта в будь-яку сторону приносить масу незручностей. Це стосується і кіфозу, при якому вісь хребта викривлена ??вкінці. При невеликому вугіллі викривлення це є нормою, яка допомагає нормально пересуватися в просторі. Однак, якщо кут збільшується, кіфоз необхідно лікувати і як можна швидше. Якщо викривлення не досягло 30 градусів, то основним методом вважаються вправи при кіфозі. У міру того, як м’язи стають сильнішими, усувається патологічний викривлення, нормалізується кровообіг.

Грамотно підібрати гімнастичні вправи здатний тільки лікар або досвідчений інструктор ЛФК. Адже потрібно комплекс, який розслабить одну групу м’язів і зміцнить іншу. Приблизний комплекс вправ дозволить впоратися з хворобою на ранньому етапі і в домашніх умовах.

Загальні правила

У дорослої людини лікування кіфозу з використанням ЛФК потребують неухильного виконання деяких правил, які несильно залежать від ступеня викривлення хребта. Буде потрібно виконати гімнастику, що включає вправи статичного і динамічного характеру. Навантаження, певна фахівцем, як базова, не повинна бути перевищена. Також не варто переоцінювати свої можливості, намагаючись виконати все за один підхід. Важливо поступово збільшувати навантаження і амплітуду, від простого вправи переходити до більш складного -тільки при такому підході буде досягнуто бажаного результату.

Тривалість виконання гімнастики становить приблизно півгодини, максимально можна займатися не більше 40 хвилин в день. Якщо цей час буде перевищено, м’язи просто втомляться і толку від гімнастики не буде ніякого. Якщо виконувати гімнастику занадто мало, то ЛФК при кіфозі також не матиме сенсу, краще дотримуватися оптимальний час. Для досягнення кращого ефекту перед гімнастикою корисно буде прийняти розслаблюючу теплу ванну або зробити легкий масаж. Все це зробить м’язи більш підготовленими до майбутнього заняття.

Перш ніж намагатися виправити патологічний кіфоз, потрібно прийняти правильну поставу, оптимально її виробити перед дзеркалом. Увага приділяється голові, плечового поясу і, звичайно, кінцівкам. Ефект буде значнішим, якщо такий стан відпрацьовано в різних позах. Спина повинна бути повністю рівна, як у абсолютно здорової людини.

У будь-якого з дорослих або дітей лікування кіфозу не матиме ніякого результату, якщо не дотримуватися режиму. Звертати увагу необхідно на положення постави під час сидіння, сну, повністю виключається підняття тяжкості. Додатково корисно використовувати ходьбу по пухкій землі або гравію, долати перешкоди. Подібні рухи разом з гімнастикою допоможуть набути навичок правильної постави.

коли не можна

Є ситуації, коли гімнастика протипоказана, це в обов’язковому порядку враховується перед тим, як виконувати будь-який комплекс. Протипоказанням є:

  • лихоманка або підвищення температури вище 37, 5 градусів;
  • психічні порушення;
  • загальний важкий стан;
  • інфекційні захворювання;
  • підвищений ризик розвитку тромбозів або кровотеч;
  • підвищення артеріального тиску.

Перед проведенням гімнастики з метою вилікувати патологічний кіфоз необхідно повністю упевнитися в повній відсутності протипоказань.

Види гімнастичних вправ

Заняття можна проводити в спортивному залі або в домашніх умовах, але особливо корисно робити їх в басейні. Залежно від викривлення хребта, є чотири рівні навантаження. Виділяють гімнастику:

  • полегшену;
  • дозовану;
  • активну;
  • пасивну.

Перший варіант використовують для розігріву і попередньої підготовки м’язів спини. Виконуючи комплекс, буде потрібна додаткова опора, для цього можна використовувати стіл або стілець, але підійде кушетка або в домашніх умовах ліжко. Щоб не ускладнювати тренування, повністю виключається тертя об поверхню.

При дозованому типі використовують методику подолання перешкод, що мають різну силу протидії. З цією метою в комплекс додатково включаються гантелі, використовувати можна і руку фахівця ЛФК.

Під час виконання активних гімнастичних вправ збільшується кровотік в м’язах, вони поступово приходять в тонус.

механізм впливу

Будь-який комплекс має в собі кінцеву мету закріпити досягнутий результат, зміцнити фізіологічний кіфоз. Вправи ритмопластики показані тільки після виписки з відділення і несуть в собі коригуючі цілі. Є спеціальний комплекс гімнастики, призначений для нормалізації дихання і профілактики застою в легенях людини, виконувати його можна в домашніх умовах. Коригуючий комплекс дозволяє виправити викривлення хребта.

Що буде корисно

Комплексів гімнастики, що виконується при викривленні хребта, багато, доповнити їх може масаж при кіфозі. Оптимальний варіант здатний підібрати тільки фахівець після обстеження. Для кожного підходу передбачено своє початкове положення. Так які ж вправи принесуть максимум користі?

Необхідно стати і розташувати руки на поясі, в такому положенні варто розігнути спину, протриматися від 5 до 8 секунд. Після переходять до виконання наступного.

Для виконання «підходу» будуть потрібні спеціальні гімнастичні снаряди, зокрема, лава. Комплекс передбачає лягти на живіт і розвести руки в сторони. Для виправлення викривлення хребта потрібно зробити кругові рухи руками в області плечових суглобів. Після приступають до наступного.

Їм стає витягування, для його виконання необхідна «шведська» стінка. Воно дозволяє поступово відновити вісь хребта. На стінці потрібно повисіти, мінімальний час становить 3 хвилини, поступово потрібно довести цей час до 5 хвилин. Корисно робити вправу не один раз в день, а як є вільна хвилина.

Позитивно впливає на стан здоров’я масаж при кіфозі, доповнити його у дорослих може вправу, яке в народі називається «велосипед». Необхідно розташуватися на підлозі на спині, ноги на ширині плечей. Потрібно виконати при цьому вправу, яке імітує їзду на уявному велосипеді. Досить 10 разів для кожної ноги, максимальне число повторів становить 12.

Також для людини з кіфозом корисно виконати «ножиці». Потрібно уявити, що розрізається великий аркуш паперу, робити це потрібно в двох взаємно перпендикулярних напрямках. Для дорослих досить 10 раз, максимально можна виконати 15.

Для наступного комплексу гімнастики при патологічному викривленні хребта будуть потрібні гімнастичні снаряди і консультація фахівця. Якщо ж снаряди роздобути не вдалося, зійдуть будь-які предмети, здатні їх зімітувати.

Дуже корисні для хребта присідання, додатково в руках за спиною на рівні ліктів гімнастична палиця. Присідаючи, відбувається видих, а під час вставання – вдих. Потім необхідно буде потягнутися, руки спрямовані вгору, ноги розташовуються на ширині плечей, в руках можна утримувати гімнастичну палицю. Вдих роблять під час потягування вгору, коли руки опускаються, відбувається видих. Потім руки заводяться за спину, на рівні лопаток вони відводяться назад. Палка утримується тільки випрямленими руками, голова відхилена назад – вдих, під час опускання рук і голови – видих.

розтягування

Багато хто може подумати про те, чи можна вилікувати кіфоз, особливо у дорослих, коли кістки хребта вже не ростуть. Виявляється, так, для цього застосовуються вправи на витягування. Виконуються вони на твердій поверхні, почати потрібно все з того, що лягти на живіт. Кисті рук людини розташовані на області плечей, голова закидається максимально так, щоб відірвалася грудна клітка від поверхні підлоги, в цей час потрібно вдихнути. Під час повернення людини в початкове положення повітря видихають.

Стоячи на колінах на гімнастичному килимку, руками спираються на поверхню підлоги. Згинаючи руки в ліктях, робиться прогин тулуба, груди повинна дивитися вперед. Саме в такій позі потрібно вдихнути, видих робиться у міру повернення в початкове положення.

Лежачи на спині в розслабленому положенні руки розташовуються уздовж тулуба. Потрібно завести їх за голову, а потім повернути в початкове положення.

Використання фітболу

Комплекс передбачає використання спеціального гімнастичного м’яча, виконуються всі вправи під контролем інструктора або сторонньої людини, в іншому випадку, великий ризик травми. Спочатку на нього просто лягають грудьми, руками приймається опора. У такому положенні на м’ячі катаються. Вправа корисно для хребта, але потрібно не забувати і про рівновагу. Потім необхідно повернутися і лягти спиною, але виконувати цю вправу потрібно за допомогою іншої людини.

Потім м’яч потрібно взяти в руки і тримати його над головою, здійснюючи нахили по сторонам. Передбачається кілька підходів з невеликою перервою між ними.

Щоб позбутися від оніміння в ногах, потрібно розташуватися на спині, м’яч під ногами. Завдання полягає в тому, щоб перекочувати його вперед і назад. При цій вправі навантаження відчувають м’язи гомілок.

При кіфозі розроблена маса гімнастичних вправ, однак, варто пам’ятати, що користь від них буде тільки на ранньому етапі захворювання, коли м’язи і зв’язки здатні утримувати все самостійно. У більш запущених випадках будуть потрібні інші методи лікування. Оптимальний комплекс підбере лікар залежно від проявів, а самолікування призведе тільки до погіршення ситуації.

Ссылка на основную публикацию