Вправи при опущенні матки: гімнастика Кегеля і Сергія Бубновського, зарядка і ЛФК

Таке генікологіческое захворювання, як опущення матки, зустрічається в сучасній медицині досить часто. Найчастіше недуга проявляються у зрілих жінок, проявляючись у вигляді зсуву статевих органів вниз, що може привести до їхнього випадання з піхви. Тому пролапс потребує обов’язкового лікування, метою якого є повернення органів в нормальне положення.

загальні положення

У гінекології спостерігається опущення матки у жінок будь-якого віку. Однак здебільшого на цю недугу страждають пацієнтки, віком понад 35 років. На їх частку припадає близько 50% випадків виявлення цієї недуги.

За статистикою ж кожна третя стикається з цією проблемою, тому потрібно сказати кілька слів про її причини і симптоматиці, адже будь-яка недуга простіше запобігти, ніж займатися тривалим лікуванням.

Опущення матки може розвиватися через такі причини:

  • постійні фізичні навантаження;
  • вікове ослаблення м’язів промежини;
  • складний перебіг пологів або ж численні пологи;
  • підвищений внутрішньочеревний тиск, пов’язаний з запорами, пухлинами внутрішніх органів, ожирінням і т. д.
  • травми статевих органів, які є наслідком перенесених операцій;
  • патології, що спостерігаються в розвитку органів малого таза.

Незалежно від причини, розрізняють чотири стадії розвитку даного захворювання:

  1. Перша характеризується опущенням матки до рівня стінки піхви, але при цьому вона не виступає за межі промежини.
  2. На другій стадії спостерігається вже часткове випадання матки. Матка може виглядати з піхви при напрузі м’язів. Якщо на першій стадії захворювання протікає приховано, то тут проблему зауважує сама жінка.
  3. Третя стадія характеризується неповним випаданням матки. При цьому маткова шийка і невелика частина самого органу помітні навіть без напруги.
  4. Четверта стадія є найбільш складною, оскільки вона характеризується виходом з піхви всього тіла органу.

Щоб не допустити або не задавнити дана недуга, необхідно знати про основні ознаки його розвитку. Вони є досить характерними, а тому не помітити їх неможливо:

  • в піхву відчувається тяжкість;
  • збої менструацій, що супроводжуються значними кров’яними виділеннями;
  • почастішання процесів дефекації і сечовипускання;
  • з піхви спостерігаються нехарактерні виділення, що мають кров’яні домішки;
  • при статевому акті у обох партнерів виникає хворобливість.

У міру прогресування захворювання, симптоми стають більш вираженими, можливе виникнення нетримання сечі і схильність жінки до різних захворювань інфекційного характеру, таких як цистит, уретрит, пієлонефрит і т. Д. Тому при появі перших же симптомів цієї недуги необхідно негайно звернутися до фахівця.

У боротьбі з цією недугою дуже важливі вправи при опущенні матки. Вони дозволяють повернути стінки піхви в колишній тонус і уникнути прогресування недуги, запобігши необхідність оперативного втручання.

гімнастика Кегеля

Даний комплекс вправ при опущенні матки дуже ефективний, оскільки дозволяє всебічно впливати на тканини жіночих статевих органів. Метою даної гімнастики є відновлення маточного тонусу і зміцнення основних м’язів тазового дна.

Важливо! Основним завданням тазового дна є збереження правильно розташування статевих органів, запобігаючи їх опущення.

Тазове дно включає в себе цілий ряд м’язів, основними з яких є дві. Саме вони підтримують тонус стінки піхви і сфінктера. Також ці м’язи беруть безпосередню участь в родової діяльності, безпосередньо впливають на стан статевої та сечової систем і функції прямої кишки.

Гімнастика Кегеля при опущенні матки передбачає дотримання кількох правил:

  1. Починати заняття потрібно з стискань і розслаблень ануса. При цьому не можна, щоб виникало відчуття його незначного підтягування вгору.

    Не слід перестаратися з даною процедурою, оскільки при сильної втоми опущення матки може лише посилитися.

  2. Дуже важливо правильно дихати. Дотримуйтесь рівномірність вдихів і видихів – від цього безпосередньо залежить успіх при виконанні вправ. Вдих здійснюється носом, видих – через рот, повільно, зі злегка прочиненими губами.
  3. Починати потрібно з мінімальної кількості підходів. Перепрацьовувати не слід. Поступово збільшуйте час тренувань.

Після того, як всі методики будуть освоєні, можна продовжити час стиснення м’язів до 5 секунд.

Тепер розглянемо основні вправи Кегеля при опущенні матки. Першим і найбільш простим з них є переривання.

  1. Кругові нахили тулуба, коли ліва рука тягнеться до правої ноги і навпаки. Хороші вправи, що дозволяють не тільки здійснювати профілактику опущення матки, але і качати прес.
  2. Виконання кругових обертань тазом. Крутити тазом потрібно якомога сильніше.
  3. У положенні лежачи на спині, здійснюється імітація рухів велосипедиста. Крутити уявні педалі слід не поспішаючи, щоб створювалася достатня навантаження на м’язи ніг і прес.
  4. Виконання перекатів, лежачи на спині.
  5. Пружинисті присідання, при яких максимально задіюються м’язи піхви.

Всі вищеописані вправи необхідно виконувати по 10 підходів. Природно, починати потрібно з малого, поступово збільшуючи навантаження.

Комплекс занять по Бубнівська

Гімнастика Сергія Бубновського розроблена для загального зміцнення організму. При комплексному виконанні даних вправ можна істотно поліпшити функціонування всіх органів і систем. За Бубновського можна лікувати і проблеми опущення матки. Для цього також існує кілька спеціальних вправ.

Розглянемо, що ж являє собою гімнастика по Бубновського. Вона складається з декількох вправ, які бажано робити вранці:

  1. Необхідно лягти на спину, зігнувши ноги в колінах. Руки потрібно розкинути в сторони паралельно плечам. Тепер піднімаємо сідниці вгору, зводячи при цьому коліна. На видиху повертаємося у вихідне положення. При цьому бажано напружувати прес. Цю вправу потрібно виконувати не поспішаючи, приблизно 10 раз.
  2. Лежачи на спині, зведіть ступні, зігнувши ноги в колінах. Гомілки піднімаються вгору, а руки зчіплюються за головою. Далі слідує швидкий вдих. На видиху необхідно тягнутися ліктями до колін таким чином, щоб при цьому підводилися плечі і таз. Повертаючись у вихідне положення, ноги необхідно продовжувати утримувати на вазі, не розчіплюючи при цьому ступень. Це одне з найбільш ефективних вправ по Бубновського. Його рекомендується виконувати 10-12 разів. Ця вправа дозволяє ефективно качати прес, зміцнюючи м’язи живота.
  3. Прийнявши стійку на четвереньках, постарайтеся відірвати ступні від підлоги, звівши їх разом. Тепер потрібно захитався в сторони таким чином, щоб ступні зсувалися в одну сторону, а таз – в іншу.

Фізкультура по Бубнівська може виконуватися як самостійно, так і в комбінації з іншими методиками.

Лікувальна фізкультура і йога

Дуже ефективним вважається також ЛФК при опущенні матки. І найбільш популярним комплексом вправ є методика Атабекова. Розглянемо, як робити базові вправи комплексу:

  1. Ноги випрямляються і змикаються з максимальним зусиллям. Відчуваючи напругу в області стегон, слід утримувати ноги в такому положенні протягом 10 секунд. Далі слід розслаблення і новий підхід. Перерви слід робити якомога більш короткими. Стиснення відбуваються по 8-9 підходів.
  2. У положенні стоячи потрібно постаратися максимально підняти таз. Для цього потрібно напружити м’язи стегон, сфінктера і сідниць. Це робиться протягом хвилини, після чого слід розслаблення.
  3. Стати в стійку ластівки, при якій тулуб злегка нахиляється вперед, а рівна нога відводиться назад. В даному положенні затриматися на хвилину.
  4. Прийнявши рівне положення стоячи, відводимо вперед одну ногу. Здійснюємо їй 15 обертань за годинниковою стрілкою. Нога повертається у вихідну позицію, і вправа проробляється з іншою ногою.

Доброю профілактикою опущення шийки матки є біг. Бігати потрібно щодня, хоча б по 15 хвилин. Найкраще здійснювати біг вранці. Хорошою альтернативою ранкових пробіжок можуть стати заняття на бігових доріжках в залі.

Важливо! Лікарі не рекомендують крутити обруч при опущенні матки. Особливо небажаний в даному випадку хулахуп, який є важким і здатний травмувати маткові тканини. Найкраще замінити обруч нахилами, які здатні повернути тонус м’язів, запобігши опущення шийки матки.

Йога при опущенні матки може виявитися дуже ефективною. За допомогою даної методики можна досягти зниження внутрішньочеревного напруги, підвищити тонус маткових тканин і зміцнити м’язи піхви. Для цього в йозі є поза, звана «віпаріта карані». Особливість її полягає в тому, що в ході занять жінка приймає таку позу, яка дозволяє матці повернутися на колишнє місце природним шляхом.

Це базова вправа виконується наступним чином:

  1. Жінка лягає на спину і кладе прямі ноги на стіну.
  2. Таз піднімається до бажаного рівня, для чого можна підкласти під поперек згорнуті рушники.
  3. При виконанні вправи ноги повинні знаходитися строго під прямим кутом до тіла. У такому положенні необхідно проводити близько 5 хвилин в день.

Вищеописана гімнастика при опущенні матки ефективна лише в тому випадку, якщо вона здійснюється на першій або другій стадії захворювання. Для виконання цих вправ не потрібні тренажери, тому заняття можна проводити в домашніх умовах.

Якщо ж мова йде про запущених випадках, то можна застосувати тільки хірургічний метод лікування. У будь-якому випадку, вищеописана фізкультура повинна виконуватися тільки після узгодження всіх дій з фахівцем. При правильних заняттях спортом, вдається не тільки тонізувати стінки піхви, запобігши опущення шийки матки, але і в загальному, оздоровити організм жінок.

Ссылка на основную публикацию