Вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта

Поперек – найбільш рухливий відділ хребта, найбільш навантажений, в зв’язку з цим неприємно, коли її сковує остеохондроз. Коли черга медикаментозного лікування проходить, починається боротьба із захворюванням за допомогою інших методик. Саме тому на перший план виступають вправи при поперековому остеохондрозі. Вони ж дозволяють продовжити період ремісії, зменшити біль, зміцнити м’язи.

В чому суть

Гімнастика під час захворювання є певні фізичні вправи, призначені для щоденного використання. Вона дозволить зробити мускулатуру міцної, збільшити рухливість суглобів. Ось тут-то заковика, оскільки при захворюванні вражається мускулатура з суглобами, то все підряд робити не рекомендовано, особливо при ураженні попереково-крижового відділу хребта. Щоб заняття принесли максимальну користь, потрібно консультація лікаря, протипоказані вони при загостренні.

користь

Впливає гімнастика самим позитивним чином на організм. Використовують її як доповнення лікування, оскільки саме вона сприяє активізації обміну речовин, розслаблює мускулатуру. Поступово проходить хворобливість, збільшується рухливість поперекового відділу хребта. В результаті утворюється міцний м’язовий корсет, який утримує хребці в правильному положенні, поліпшується кровообіг.

Для кожної людини вправи при остеохондрозі поперекового відділу підбираються індивідуально. Робить це лікар залежно від стану здоров’я. Для максимального ефекту є свої певні правила.

Варто звернути увагу

Починається гімнастика з повільних, плавних вправ, які виконуються з незначною інтенсивністю, навантаження також повинна бути мінімальною. У міру тренованості м’язів навантаження необхідно поступово збільшувати.

Небажано виконувати фізичні вправи в період загострення, при болях у попереку.

Призначається гімнастика після обстеження і встановлення причин, що викликали захворювання. На початковому етапі подібного лікування вправи краще виконувати в положенні лежачи на спині. При дотриманні цієї умови гімнастика приносить максимальну користь, не несе додаткового навантаження. Спочатку ноги лежать рівно, згинати їх не потрібно, під коліна підкладається валик або подушка.

Якщо комплекс наказано виконувати на боці, під нього також підкладається валик або подушка. Особливо це важливо при недавньому загостренні, залишкових болях в області попереково-крижового відділу хребта. Потім можна перейти до виконання в положенні лежачи на животі.

Важливо дотримуватися саме таку послідовність, тільки потім приступати до того, щоб поступово виконувати фізичні вправи в положенні стоячи або сидячи.

Протипоказання

Категорично заборонена гімнастика при загостренні захворювання, поки не пройдений повний курс лікування.

Коли турбує дуже сильний біль, то вправу варто зовсім припинити або знизити амплітуду його виконання. Коли ж боляче виконувати весь комплекс, то про це варто повідомити свого лікаря і акцентувати увагу на те, які саме вправи приносять біль.

Можливо, буде потрібно інший вид лікування, застосування лікарських засобів. Протипоказана гімнастика на пізніх етапах, коли необхідно оперативне втручання. В післяопераційному періоді гімнастика для хребта дуже важлива, вона сприяє швидкому одужанню. На цьому етапі показані свої вправи для попереку при остеохондрозі, виконуються вони під контролем лікаря.

гімнастика

Які саме вправи будуть корисні на тому чи іншому етапі, підкаже лікар. Почати ж реально з того, що в положенні лежачи на спині згинати ногу в коліні, потім її розгинати, не відриваючи від підлоги. Спочатку одна нога, потім друга.

Потім ноги відразу згинаються в колінних статутах все в тому ж положенні на спині, поперемінно витягується вгору одна, потім друга, носок тягнеться вгору. Щоб потім ускладнити комплекс вправ при поперековому остеохондрозі, нога, яка зігнута, притягається до живота.

Потім все в тому ж положенні, горизонтально на спині ноги витягуються рівно, руки також розташовані на підлозі, паралельно тулубу. Завдання полягає в тому, щоб без ривків, повільно постаратися відірвати від підлоги поперек, робити упор на руки. Потім на спині, зігнувши ноги в колінних суглобах, постаратися відірвати одну від статі, відвести її в бік. Все проробляється кілька разів, потім настає черга іншого ноги.

У положенні на спині ноги зігнуті в колінах, так тепер необхідно відірвати від підлоги таз. Спочатку для хребта буде корисно, якщо робити це на невеликій висоті, поступово збільшуючи її, а також амплітуду. Потім для виконання наступної вправи потрібно змінити положення.

Перевернутися потрібно набік, в такому положенні піднімати зігнуту в коліні ногу. Для того щоб ускладнити вправу, нога піднімається прямо. У такому ж становищі зігнуті в колінах ноги підтягуються до живота.

Потім положення можна поміняти, стати на коліна, додатково упершись на руки. По черзі необхідно вигинати, потім опускати спину, як кішка, швидкість виконання вправи залежить від больових відчуттів. Потім відводити назад випрямлену повністю ногу. Спочатку одну, потім другу, коли перша повернулася у вихідне положення.

В періоді ремісії

Коли захворювання відступає, починається період ремісії, для хребта показані інші вправи. Весь комплекс розтягується на день, виконується по кілька підходів за один раз.

Почати реально з того, що стати на карачки на гімнастичний мат або ковдру. Згинати тулуб, торкнутися плечем стегна, долоні поступово переміщуються по мату, ліва до коліна, права від нього. Потім все повторюється, але в іншу сторону. Сівши на коліна, зміщувати таз в сторони, стегном намагатися торкнутися підлоги.

Далі потрібно переміститися на ліжко, підняти ноги вгору, зігнути їх в колінах. По черзі коліна нахиляються в різні боки. Лежачи в горизонтальному положенні, при цьому ноги стопами упираються в поверхню ліжка, руки, складені в замок, розташовуються на потилиці, саме в такому вихідному положенні виконуються підйоми тулуба.

Потім підійти до гімнастичної стінки, стати до неї спиною, схопитися за планку. У висячому положенні ноги, зігнуті в колінах, приводяться до грудей. Знову лягти на мат або ковдру, охопити коліна руками, відірвати голову від підлоги, в такому вихідному положенні гойдатися на спині. Перекинувшись, лежачи на животі, згинати тулуб, ковзати вліво за допомогою рівних витягнутих ніг, голови, а потім вправо.

Тоді встав на ноги прямо, розставити на ширині плечей, кисті розташовуються на плечах. Завдання полягає в тому, щоб правим коліном торкнутися лівого ліктя, навпаки. У положенні лежачи на спині ноги випрямлені, руки витягнуті за голову. Завдання полягає в тому, щоб підняти праву ногу, ліву руку вгору, доторкнутися до стопи, знову прийняти вихідне положення. Потім виконати з іншого боку.

Закінчується комплекс ходінням на п’ятах, шкарпетках, зовнішній стороні стоп, випадами. Спочатку коліна піднімаються якомога вище, потім п’ятою необхідно торкнутися сідниці.

При виконанні всіх занять при остеохондрозі не забуваємо виконувати всі вправи плавно, а перед початком комплексу занять – порадитися з лікарем про користь того чи іншого вправи.

Ссылка на основную публикацию