Вправи при плоскостопості у дітей, підлітків і дорослих

Як відомо, людина народжується з плоскою формою стопи. Її повне фізичне формування завершується до 4-х років. Саме до цього віку повинен сформуватися склепіння стопи. Якщо цього не відбулося, лікар ставить діагноз плоскостопість. Для того щоб зміцнити м’язи стоп потрібно щодня робити вправи при плоскостопості. Для стопи потрібно регулярно виконувати тренування, бажано з дитячого віку.

Значимість вправ при плоскостопості

Основна причина плоскостопості – слабкі м’язи і зв’язки гомілки. Відповідно, щоб вилікувати плоскостопість потрібно їх зміцнювати. Необхідно змінити її звід, фіксувати і утримувати стопу в правильному положенні. В комплексну терапію входить використання ортопедичних устілок та взуття. Є спеціально розроблена гімнастика при плоскостопості. Її потрібно чергувати з силовими вправами і розтягують прийомами. Це дозволяють тренувати одночасно всі м’язи стопи.

Якщо вчасно не почати проводити вправи проти плоскостопості, можуть виникнути проблеми не тільки з суглобами, а й з життєво важливими органами. Погана стопа – це артроз колінного і гомілковостопного суглобів, подагра, шпори, цукровий діабет 2-го типу і навіть гіпертонічна хвороба.

Патологія стопи і гімнастика для дітей і дорослих

Комплекс вправ для профілактики плоскостопості може призначатися тільки лікарем. Перш за все, потрібно спочатку розібратися в тому, яке воно буває.

Існує поздовжнє і поперечне плоскостопість, а у стопи є 3 арки і 2 зводу. Склепіння складаються з м’язів, отже, щоб вилікувати плоскостопість, їх треба тренувати. У дітей плоскостопість найчастіше визначається віком від 1 до 4 років. Вирівняти і зміцнити стопу дитини не складе великих труднощів. У дорослих такий вид плоскостопості часто розвивається від сидячої роботи, яка не дозволяє багато рухатися. Таке ж негативний вплив надає стояча робота, тому що протягом тривалого часу кісточки стопи деформується, і вона стає плоскою.

Рахітичних плоскостопість розвивається на тлі однойменного захворювання. Через тендітної структури кістки деформуються під вагою власного тіла. В деяких випадках це відбувається після надмірного навантаження на ослаблені кістки стопи. Слабкість зв’язкового апарату, м’язів гомілки і стопи може провокувати так зване статичне плоскостопість.

Серед факторів, які його провокують, можна виділити наступні:

  • надлишкова маса тіла, ожиріння;
  • малорухливий спосіб життя;
  • багаторазове перенапруження м’язів гомілки і стопи.

Статична плоскостопість проявляється не тільки зміною форми стопи, але і хворобливими відчуттями.

Біль виникає переважно вночі і локалізується в таких областях:

  • в колінному і тазостегновому суглобі;
  • в стегні;
  • попереку;
  • під внутрішньої і зовнішньої щиколоткою;
  • перенапруження м’язів гомілки також супроводжується спазмами і болем.

При діагностиці плоскостопості лікар, перш за все, звертає увагу на зовнішній вигляд і стан стоп. При патології виявляється пронация або гіперпранація стопи. Якщо висота склепінь різна – значить, одна з кінцівок є відносно укороченою. Надалі це тягне за собою зміну положення тазу і розвиток сколіотичної постави.

Опис вправ при плоскостопості

Якщо при ходьбі стопа стосується землі всієї своєї внутрішньої частиною, значить, вона має неправильне будова. Стопа стає плоскою і склепіння опускається в разі перенапруги зв’язок та м’язів. В цьому випадку рекомендується якомога частіше проводити ЛФК при плоскостопості у дорослих. Це необхідно для успішного результату захворювання.

Вправа «Присідання на бруску»

Знадобиться великий спортивний брус. Потрібно стати пальцями ніг на його край і, тримаючись руками за опору, повільно присідати якомога нижче. Спина і руки повинні бути прямими. Потім, не змінюючи розташування тіла, слід не поспішаючи піднятися в початкове положення.

Якщо робити по 20 таких присідань, нога стане гарячою, від пальців ніг і п’яти до самого тазостегнового суглоба. Це говорить про повноцінну роботу всіх м’язів і зв’язок.

Вправа «Присідання на м’ячах»

Це більш складна вправа, яке інтенсивно тренує і опрацьовує всі м’язи стопи. Щоб його виконати, необхідно мати хорошу координацію і здоровий мозочок. У стопі є безліч м’язів і зв’язок: згиначі, розгиначі, що призводять, відводять. Щоб правильно коригувати плоскостопість гімнастикою і вправами, потрібно задіяти якомога більше м’язових зв’язок.

Ця вправа для профілактики плоскостопості можна робити босоніж, але за умови сухої стопи. Знадобиться два невеликих, гумових м’яча і опора, за яку можна триматися і балансувати. Ноги ставлять на м’ячі, і, утримуючись в такому положенні, потрібно не поспішаючи присідати якомога нижче. При цьому ступня повинна всієї внутрішньої поверхнею охоплювати м’яч. При цьому працюють всі суглоби і що найголовніше – відпрацьовується підошва. Починають з 5 підходів, поступово підвищуючи навантаження.

Вправи для профілактики плоскостопості

Щоб формувалася правильна хода, необхідно не тільки носити взуття з ортопедичною устілкою, а й в точності підходить за розміром. Перш ніж приступати до складних видів гімнастики, необхідно починати з простіших з них. Так м’язи стопи поступово розігріються, і не буде травм.

У комплекс вправ при плоскостопості входять:

  • Ходіння на носочках.
  • Ходіння на п’ятах.
  • Поперечний ходіння ступнями по дерев’яній палиці.
  • Захоплення ступнями вертикально встановленої палиці з рухами спочатку вгору, потім вниз.
  • Захоплення дрібних предметів пальцями ніг. Захоплення однією ногою, перекладаючи предмет в інший бік і назад.
  • Ходіння на зовнішній стороні стопи з підігнутими всередину пальцями.

Тривалість усіх цих вправ становить 5-10 хвилин. Завдяки такому комплексу вийде впливати на зв’язки гомілок і стоп. Неправильну форму ноги вийде виправити, якщо виконувати цю гімнастику правильно і регулярно.

 Домогтися більшого результату допоможе масаж ніг і стоп. Якщо виконувати ранкову зарядку при плоскостопості, вона буде благотворно впливати на тонус м’язів, заряджаючи енергією і бадьорістю.

Вправа №1 «Перехресне вставання»

Потрібно вставати і сідати з пози по-турецьки. Щоб вправа виконувалася правильно, і був результат, треба обов’язково стежити за ногами дитини. Встаючи з цієї пози ноги повинні знаходитися в перехресному положенні. Потім потрібно знову сісти в початкове положення. Дитині буде важко це зробити, але в цьому і є суть вправи.

Вправа № 2 «Поза дерево»

«Поза дерево» – один з найефективніших вправ для ніг, зміцнення стоп і формування правильного зводу стопи. Початкове положення: потрібно встати на носочки і розташувати стопи паралельно один одному, руки на поясі. Встати на п’ятки, піднявши пальці ніг якомога вище. Утримувати ноги в такому положенні скільки буде можливо, потім опуститися на всю стопу.

Далі слід кілька вправ по правильній ходьбі з супінацією стопи і приведенням стопи всередину. Необхідно поставити ноги на ширині плечей, внутрішньою стороною догори і ходити по килимку тільки на зовнішньому краї стопи. Таким чином, потрібно пройти кілька разів уздовж килимка, спираючись тільки на зовнішній край стопи.

Вправа з масажним валиком

Для лікувальної гімнастики, або як її ще називають фізкультурою, будуть потрібні спеціальний голчастий масажний валик. Кожна вправа триває 30 секунд. Для початку потрібно катати масажний валик, наступаючи на нього всією підошвою стопи. З початку однією ногою 30 секунд, потім другий. Після цього валик катається зовнішнім краєм підошви стопи. Спочатку однією ногою, потім другий і опрацьовується внутрішня поверхня стопи. Кожна вправа для профілактики повторюється до 6 разів за один підхід і по можливості виконувати їх щодня.

Без лікувальної фізкультури неможливо виправити деформований стан стопи, особливо при запущеній формі плоскостопості. Важливий комплексний підхід – використання тільки ортопедичної взуття не позбавить від плоскостопості.

Існує маса корисних прийомів, які розроблені фахівцями з кинезитерапии. Бувають випадки, коли щоб вилікуватися від плоскостопості досить добре промасажувати стопу, але це рідкісне явище. У більшості випадків потрібно повноцінна гімнастика при плоскостопості. Вона універсальна і підходить для лікування вже сформованої патології і в якості її попередження.

Ссылка на основную публикацию