Вправи при шийному остеохондрозі: види і способи виконання

Шийний остеохондроз діагностується у багатьох людей. Він швидко розвивається у тих, у кого переважає сидячий спосіб життя. Головним засобом лікування є вправи при шийному остеохондрозі. Починати виконання гімнастики потрібно якомога швидше, так як захворювання з часом може стати небезпечним для життя.

Що таке шийний остеохондроз

Остеохондроз в області шиї можна назвати дуже поширеним захворюванням. Притому симптоми хвороби можуть бути різними: запаморочення, оніміння рук і мови, болі серця. Все це спостерігається в результаті защемлення нервових закінчень спинного мозку, що чинить негативний вплив на роботу внутрішніх органів. Однак, багато хто не звертають увагу на цю недугу. А адже на початкових стадіях його розвитку він може бути усунутий за допомогою спеціально підібраної ЛФК. У деяких випадках можуть бути задіяні і ізометричні вправи, які є найпростішими у виконанні.

Навіщо потрібна ЛФК

Вправи при остеохондрозі шийного відділу особливо ефективні на початкових етапах розвитку хвороби. Взагалі, захворювання виникає через викривлення хребта. Якщо недуга тільки почав розвиватися, то деяких деформацій хребта можна уникнути за рахунок носіння спеціального ортопедичного корсета. А за допомогою спеціальних фізичних вправ можна розробити м’язи шиї, поліпшити кровообіг, зменшити больові симптоми.

Але гімнастика навряд чи допоможе, якщо остеохондроз вже занадто сильно розвинений. В такому випадку пацієнт може відчувати нестерпні болі. Краще звернутися до лікаря, який призначить лікування. Зазвичай воно грунтується на нестероїдних препаратах, які поєднуються з мануальною терапією. Тільки після завершення цих заходів можна переходити до вправ.

Те, який комплекс буде призначений пацієнтові, залежить від області, в якій розташований головний осередок ураження.

Якщо остеохондроз вже переріс в грижу, то доктор також повинен враховувати цей момент, коли буде вибирати комплекс для свого пацієнта.

При легкій формі захворювання рекомендується записатися на плавання, йогу, в спортзал. Але необхідно враховувати, що будь-які вправи для шиї будуть ефективні тільки в тому випадку, якщо виконувати їх щодня і систематично.

Як виконувати зарядку

Перед тим як приступити до безпосереднього виконання ЛФК для хребта, необхідно запам’ятати кілька важливих правил. Якщо їх дотримуватися, то вправи при шийному остеохондрозі і нестабільності будуть служити не тільки для зменшення болю, але і стануть повноцінним елементом лікування. До цих правил належать:

  • Робити фізичні вправи слід за будь-якої можливості, що з’явилася. Тобто, не треба виконувати їх тільки вранці або ввечері. Чим частіше, тим краще. Особливо це стосується працівників офісних відділів, у яких спостерігається найбільший тиск на хребет. До того ж така зарядка не займає більше 10 хвилин, та й виконувати її можна навіть сидячи.
  • Кожного ранку і вечора потрібно виконувати комплекс в положенні стоячи. За рахунок цього буде відбуватися розвантаження всього хребта в цілому.
  • Відразу ж після появи болю в області шиї, слід виконати 10-20 поворотів або нахилів голови.
  • Після виконання зарядки рекомендується зробити простий самомасаж шиї.
  • Бажано, щоб в комплекс включалися вправи не тільки для шиї, але і для плечей.

При тривалій роботі в сидячому положенні потрібно вставати хоча б раз на годину. Якщо у вас немає такої можливості, то слід хоча б робити невелику розтирання шиї.

Проста гімнастика для шиї

Якщо кожен день виконувати прості фізичні вправи з метою профілактики, це дозволить повністю виключити ймовірність розвитку шийного остеохондрозу навіть при сидячому способі життя. З цією метою рекомендується виконувати ізометричні вправи. Такі комплекси зазвичай мають низьку амплітудою руху. Вони не вимагають багато часу і дуже прості у виконанні:

  1. Прикладіть долоню до чола і постарайтеся «тиснути» нею в лоб протягом 10 секунд. При цьому повинні бути добре відчутні м’язи шиї. Потім поставте долоню на потилицю і повторити те ж саме. Повторити вправу слід три рази.
  2. При виконанні цієї вправи руки необхідно розташувати на скронях. Слід намагатися тиснути шиєю спочатку в праву сторону, а потім в ліву. Тиск повинен тривати не менше 10 секунд. Повторюється вправу 3-4 рази.
  3. Нахиліть голову назад. Тепер спробуйте доторкнутися кожним вухом до плечей. Виконувати його потрібно по 5 разів на кожне вухо.
  4. Потрібно вирівняти плечі, голова повинна розташовуватися прямо. Тепер слід почати повороти вліво-вправо. Амплітуда повороту повинна бути максимально можливою. Повторити вправу потрібно по 5 разів на кожну сторону.
  5. Слід виконати обертальні рухи головою в кожну сторону по 5 разів.

Цей комплекс популярний за рахунок того, що його можна виконувати в будь-якому положенні. Притому він дуже простий і ефективний. Ізометричні вправи поширені тому, що їх можна робити як вдома, так і на роботі.

Більш складні вправи

Цей комплекс надасть ефективну дію на всі відділи хребта, а не тільки шиї. Складається він з декількох вправ, які виконуються з різних положень:

  • І. П. – лежачи на підлозі. Ліва рука – на живіт, права – на груди. Необхідно робити повільні вдихи і видихи. При цьому тіло повинно бути максимально розслабленим.
  • І. П. – лежачи на животі. Руками потрібно впертися в підлогу, після чого слід підняти торс і голову і напружити їх. Це положення тіла необхідно зберегти приблизно на хвилину. А потім потрібно плавно повернутися в первинне положення. Виконується воно 3-4 рази.
  • Лягти на живіт, руки витягнути уздовж тулуба. Повернути голову вправо, притиснувши вухо до підлоги. Те ж саме повторити і в іншу сторону. Повторити 5-6 разів.
  • Сісти на підлогу, притиснути долоні до чола, надаючи на нього максимально можливий тиск. Виконувати вправу слід на видиху. Повторюється воно 5-6 разів.

Цей комплекс є доступним для людей абсолютно будь-якого віку. Притому деякі вправи можуть бути виконані не тільки в спортзалі, але і вдома, на роботі і так далі.

Вправи з палицею

Як не дивно, комплекс гімнастики з палицею може виявитися дуже ефективним при шийному остеохондрозі. Причому, можна використовувати як спеціальну, так і звичайну дерев’яну палицю. Важливо, щоб вона була ідеально рівною, так як від цього в деякій мірі залежить те, яким буде її вплив на спину. Вправи з гімнастичною палицею може призначити лікар. Але підібрати їх можна для себе і самостійно. Вашій увазі пропонуємо комплекс, що складається з 5 вправ:

  1. Необхідно стати прямо, тримаючи палицю в руках, розташувавши кисті на ширині плечей. Слід виконувати кругові рухи палицею перед грудьми за годинниковою стрілкою і проти неї. Повторити потрібно 5-6 разів.
  2. Руками треба вхопитися за кінці палиці. Треба підняти її вгору, зробити вдих, опустити вниз – видих. Виконати 5-10 повторень.
  3. Взяти палицю в зігнуті руки, розташувати її на рівні шиї. Потім витягати руки вперед і назад притискати їх до себе. Така вправа має бути проведено 6 раз в середньому темпі.
  4. Початкове положення таке ж, тільки палиця на спині. Потрібно робити повороти тулубом вліво-вправо, зберігаючи її в одному і тому ж положенні. Повторюється 3 рази.
  5. Палицю опустити вниз, тримати руками на ширині плечей. Присісти, винести палицю вперед. Встати – опустити палицю. Повторити 3 рази.

Цей комплекс буде корисний не тільки при остеохондрозі шиї. Так його практикують для лікування сколіозу. З його допомогою можна легко виправити будь-які порушення постави.

Поради доктора Бубновського

Бубновский працює в різних напрямках. Всі люди, які користуються його рекомендаціями, відзначають їх ефективність. Поради доктора Бубновського щодо хребта зводяться до того, щоб зменшити ймовірність розвитку захворювань. Тобто, він більше уваги звертає на профілактику, ніж на лікування. Так, він говорить, що слід вести активний спосіб життя, правильно харчуватися, щодня робити зарядку.

Більшість рекомендацій доктора Бубновського присвячено людям, які працюють в офісах. Їм доводиться вести сидячий спосіб життя, що впливає на стан хребта. В такому випадку необхідно робити перерви хоча б раз на годину, вставати на кілька хвилин, щоб зменшити навантаження на спину. Якщо дотримуватися цих рад, то болі хребта для них не будуть страшні.

Таким чином, зарядка – це найкращий спосіб лікування хребта. Якщо її виконувати систематично, то проблеми зі спиною навряд чи у вас виникнуть до настання старості. Пам’ятайте, що не тільки сміх продовжує життя, але і спорт.

Ссылка на основную публикацию