Витягування хребта в домашніх умовах: можливі способи

Витягування хребта в домашніх умовах має проводитися дбайливо, після консультації з лікарем. Більш того, воно можливе тільки при початкових етапах патології хребта, в період ремісії або для профілактики.

Ще в давнину люди стикнулися з проблемою недуг спини, і саме тоді був винайдений метод лікування таких захворювань – тракція. Цей витягує хребет метод доступний навіть в домашніх умовах, хоча, на думку фахівців, він не такий ефективний. Однак витягування хребта на дому досить часто призначається при остеохондрозі (крім особливо тяжких випадків).

До того ж воно сприяє усуненню зміщення хребців (часткового або повного), а також зводить до мінімуму компресію деформованих міжхребцевих дисків. Підсумком є ??зменшення хворобливості і той факт, що диски повертаються на свої правильні місця. Найчастіше для витягування хребта показані умови стаціонару. Більш того, процедура повинна призначатися лише після її схвалення лікарем, оскільки вона не завжди відображено.

особливості процедури

Якщо розглядати варіанти, доступні в стаціонарі, то слід зазначити – існує два способи розтягнути хребет:

  • сухий;
  • водний.

Сухе витягування теж має свою класифікацію – воно буває вертикальним або горизонтальним. При вертикальному способі застосовується тренажер для витягування хребта, а при горизонтальному – стіл або кушетка. При обох методах розтягування і випрямлення хребців відбувається за рахунок ваги людини. У процесі сеансу чітко відстежується рівень навантаження на м’язи. Якщо є така необхідність, то є можливість використовувати додаткові обважнювачі.

Підводне витягування для хребта теж буває вертикальним і горизонтальним. Під час такої процедури ефект розтягування істотно згладжується за рахунок дії теплої води. Сьогодні це самий дбайливий спосіб витяжки. Як правило, подібне розтягнення теж здійснюється під дією маси тіла пацієнта або за допомогою певної атрибутики. До неї відносять:

  • поручні;
  • обручі;
  • щити.

До того ж вода згладжує дискомфортні відчуття завдяки розслабленню закінчень нервів, сприяє релаксації поперечно – смугастої мускулатури, збільшує дистанцію між дисками, а це значно знижує навантаження на нерви спинного мозку. Природно, все такі сеанси проходять під наглядом спеціального медперсоналу, а для відчутного ефекту потрібно пройти курс, що складається з 15-18 сеансів.

Слід підкреслити, що при наявності остеохондрозу розтягнення хребта проводиться суто в стаціонарі. Тому, якщо людина замислюється про те, як витягнути шию в умовах будинку при остеохондрозі шийного відділу, то щоб уникнути травматизму і посилення патології від цієї затії краще все-таки відмовитися. Однак витяжка хребта в домашніх умовах з профілактичною метою недуг спини або на їх початкових етапах або ремісії не викликає з боку лікарів ніяких заперечень.

Проте витягування хребта своїми руками категорично заборонено при таких патологіях:

  • остеопороз;
  • запальні процеси;
  • туберкульозний спондиліт;
  • секвеструвати грижі;
  • освіти в районі спинного мозку;
  • проблеми кровотоку в спинномозковій області;
  • нестабільні хребетні диски, переломи, інші травми;
  • важкі стадії будь-яких недуг з супутніми гострими болями;
  • особистісні характеристики пацієнта: вік від 60 років, вага понад 100 кг, що підсилюється болючість і відторгнення такої процедури, як витягування.

Домашнє витягування хребта

Як уже згадувалося, на дому розтягнення хребців практикується найчастіше в профілактичних цілях. Настійно радять не намагатися цим методом вилікувати хвороби з гострим больовим синдромом. Як витягнути хребет в домашніх умовах? Для цього знадобиться окремі пристосування: шведська стінка, інверсійний стіл або спеціально обладнана дошка, але можна витягнути свій хребет і на турніку. Однак перед початком процедур оптимально відвідати фахівця, який підбере ідеальний для конкретного випадку ЛГК. Тільки після цього людина може перебувати в упевненості в їх безпеці.

Якщо використовується кушетка (або ліжко) для витяжки хребта, то вона обов’язково повинна бути обладнана твердим настилом. Її верхню частину необхідно підняти на 30-40 градусів, а далі потрібно зробити лямки (з м’якого матеріалу). Їх ширина повинна бути 5-7 см, а довжина – 150 см. Вони кріпляться до ложу і саме через них протягують руки, лягаючи на нього. Валик під головою під час сеансу виключений. У цій позі необхідно перебувати 3-4 години.

В цьому випадку розтягнення хребта відбувається під дією ваги людини. Посилення навантаження на зону попереку і крижів можливо завдяки застосуванню ременя на поясі. Зробити його теж можна своїми силами: на ремені кріпляться кілька шнурків з обважнювачами (від 2 до 4 кг), а потім вони поміщаються на всі боки ложа.

Можна зробити і домашнє подобу тренажера. Для цього буде потрібно досить довга дошка такого розміру, щоб людина мала можливість на ній розташуватися і не впасти. Використовуватися може не дошка, а дверцята старої шафи. Таке пристосування (дверцята шафи або звичайна дошка) кладуть однією стороною на диван або крісло, в той час як його друга сторона спирається на підлогу. Після на дошку намотують плівку або просто надягають поверх неї поліетиленовий пакет. Зверху впритул до пакету натягується простирадло так, щоб її краї вільно звисали по боках.

Далі необхідно лягти голою спиною на дошку (головою вгору), внаслідок чого вона просто «приклеюється» до пакету, а ноги вільно ковзають вниз. Саме так відбувається процес витяжки хребта. Таку процедуру слід практикувати не менше 15 хвилин, а після її завершення з дошки потрібно підніматися обережно, без поспіху, по можливості вдаючись до сторонньої допомоги.

Не менш ефективним є розтягування методом вису або полувіс за допомогою турніка (поперечини) або шведської стінки. Віс рідко триває більше декількох хвилин, оскільки руки не здатні утримати людину довше. Корисним буде під час вису здійснювати незначні похитування тіла з боку в бік, виконувати легкі повороти ніг. Однак подібні варіації можливі тільки в тому випадку, якщо вони не викликають дискомфорту і схвалені лікарем. До того ж важливо запам’ятати, що зістрибувати з поперечини категорично заборонено: спускатися потрібно поступово, застосовуючи табурет або ступені шведської стінки.

Витяжка шиї на дому

Слід відразу ж зазначити, що розтягнення шийного відділу хребта в домашніх умовах дуже непроста, навіть небезпечне, заняття. Саме тому такі заходи намагаються проводити суто в стаціонарі, під наглядом фахівців. Але це не означає, що людина з такою проблемою не здатний допомогти собі самостійно. Однак в цих цілях зазвичай застосовуються щадні навантаження і вправи. Як правило, здоров’я і відсутність дискомфорту в шийному відділі забезпечують такі регулярні заняття, як:

  • ходьба;
  • зарядка;
  • плавання.

Проте перш ніж приступати до зарядки, потрібно дочекатися, щоб больові відчуття в шиї стихли. Після цього люди з проблемами шиї здатні приступити до вправ в положенні лежачи або на четвереньках. Як тільки виявиться поліпшення стану, можливий перехід на інші вправи (стоячи, сидячи). Вправи виконуються плавно, без ривків, які здатні погіршити стан хворого. Важливо впливати на всі групи м’язів, тому будь-яка вправа виконують з максимально можливою амплітудою. Такі комплекси краще повторити кілька разів на день, а особливо важливо витягнути хребет перед сном.

До того ж людині, яка страждає від патологій шийки, слід відмовитися від бігу на користь звичайної ходьби. Біг пов’язаний з сильним навантаженням на хребет, а ось прогулянкова ходьба, навпаки, допомагає його випрямляння за рахунок залучення до діяльності величезної кількості м’язів. Однак оптимальним видом навантаження прийнято вважати плавання. У процесі плавання людина задіює абсолютно всі м’язи. До того ж при плаванні спостерігається розвантаження всього хребта внаслідок випрямлення міжхребцевих дисків. У воді людина перебуває в стані невагомості, так що його спина має можливість відпочити від навантажень.

Варто відзначити, що м’язи спини «включаються» при будь-якому русі людини, оскільки вони весь час перебувають у напрузі. Дбайливе ставлення до власного хребту і спині допоможе уберегти себе від безлічі проблем. Цілком достатньо коректно розподіляти навантаження на хребет, а також щодня вдаватися до щадним занять фізкультурою, щоб відчувати себе добре.

Проте здоров’я хребта забезпечує не тільки вірна навантаження, але і правильне харчування. Раціон пацієнта з такими проблемами повинен бути збалансованим, а також містити додаткові елементи, такі як глюкозамін і хондроїтин. Ці компоненти включає в себе витяжка з акулячого хряща. Що таке витяжка з акули? Це засіб, що сприяє підвищенню імунітету людини і відновленню його опорно-рухового апарату.

Акула, яка виступає «постачальником» основної сировини для препарату, має повністю хрящовим скелетом, багатим такими компонентами, як глюкозамін і хондроїтин, що так необхідні хребту і суглобам. Вже після тижня прийому кошти спостерігається результат, одна зі складових якого – усунення хворобливості. Поряд із вправами та іншими методами витяжки хребта, приймаючи акулячий хрящ, можна домогтися значного поліпшення здоров’я людини і його загального самопочуття.

Ссылка на основную публикацию