Як навчитися тримати спину прямо – пози, вправи

Як навчитися тримати спину прямо? Питання актуальне для сучасної людини, що сидить весь день за комп’ютером і ведучого не надто активний спосіб життя. Ця проблема стоїть і перед батьками, які помічають намітилися порушення постави у дітей і підлітків і зацікавлені в її виправленні.

Вплив постави на здоров’я

При постійній деформації хребта м’язи спини поступово слабшають і вже не можуть в повній мірі виконувати функцію підтримки кісткової матриці спини. Виникають хворобливі відчуття при русі, страждають внутрішні органи, погіршується загальний стан здоров’я. Чи не приносить задоволення і зовнішній вигляд при погляді в дзеркало:

  • сутула спина;
  • опущені плечі;
  • друге підборіддя;
  • тьмяний колір обличчя.

Все це призводить до нервових розладів і депресії.

Правильна постава не тільки прикрашає людину, робить більш струнким і підтягнутим, а й покращує самопочуття, підвищує самооцінку. Навантаження на хребет знижується, зміцнюються м’язи обличчя і шиї, поліпшується робота органів травлення. Добре знають, як правильно тримати поставу, спортсмени і люди, що займаються танцями. Їх хода завжди помітна здалеку і відразу привертає увагу.

Чи можна звичайній людині навчитися завжди тримати спину рівною і що для цього робити? Завдання не з легких, але цілком здійсненна при бажанні і певних зусиллях. Слід відмовитися від деяких шкідливих звичок, постежити за собою і привчити себе до виконання нескладних вправ, що закріплюють досягнутий ефект.

Що робити для виправлення постави

Для початку потрібно уважно проконтролювати деякі свої звичні пози, коли сидите за столом. Правильне положення:

  • сидіти на стільці, займаючи сидіння не повністю, а на 2/3;
  • спина повинна бути рівною і спиратися на спинку стільця тільки при відпочинку;
  • ноги зігнуті під прямим кутом і стоять на підлозі рівно, а не перехрещені або одна на інший (регулюється висотою крісла або підставкою);
  • руки лежать ліктями на столі, а не звисають.

Особливо важливо стежити за правильною позою при наявності вже серйозних проблем з хребтом (сколіоз, гіперлордоз, кіфоз).

При ходьбі також важливо контролювати положення спини: плечі повинні бути розправлені і злегка відведені назад, шия пряма, погляд спрямований перед собою, а не на ноги. Іноді наявні проблеми з хребтом ускладнюють постійне контролювання такого положення спини. У цьому випадку на допомогу приходять спеціальні ортопедичні пояси для корекції постави.

Слід рівномірно розподіляти в руках тяжкості: не тягнути все продукти з магазину в одній руці, не вішати важку сумку або портфель на плече. Жінкам рекомендується носити взуття на стійкому невисокому каблуці.

Важливим є положення тіла під час сну, тому спати краще на ортопедичному напівжорсткому матраці, який допомагає зберігати правильне положення хребта.

Необхідно постаратися збільшити фізичне навантаження: більше ходити пішки і виконувати вправи, які зміцнюють м’язи спини. Хороший ефект дають заняття плаванням, аеробікою та йогою.

Вправи для виправлення постави

Удома можна виконувати такі вправи:

  1. Покласти на голову книгу і прийняти стійке положення, утримуючи її. Повільно ходити по кімнаті, зберігаючи рівновагу і тримаючи спину прямою. Запам’ятати це положення. При ходьбі подумки уявляти, що на голові лежить книга і потрібно її утримати. Ця вправа дозволить зафіксувати правильну поставу і запам’ятати, як тримати спину рівною.
  2. Встати у стіни і притиснутися до неї таким чином, щоб її стосувалися 4 точки тіла: потилицю, лопатки, сідниці і ікри ніг. У цьому положенні стояти 7-10 хвилин і добре запам’ятати його. При ходьбі представляти, що за плечима стіна, якою торкаєтеся. Це виробить рефлекс прямої ходи.
  3. При ходьбі і в сидячому положенні подумки уявляти, що лопатки склеєні міцним скотчем, і фіксувати в пам’яті цей стан.
  4. Періодично ходити або сидіти зі втягнутими м’язами живота. Це дозволить зміцнити прес і м’язи спини.
  5. Корисно вправу з невеликими гантелями в руках: розправити плечі і розвести руки з вагами в сторони. Стояти в цій позі 5-7 хвилин. Поступово можна збільшувати вагу гантелей.
  6. Зчепити ззаду руки замком і максимально відвести їх назад, поєднуючи лопатки. Постояти в такій позі кілька хвилин.
  7. Постаратися зробити «місток». Почати можна з найпростішого, поступово його ускладнюючи, і збільшуючи вигин спини. Стояти в цій позі максимально довго, даючи навантаження м’язам спини.
  8. Віджимання допоможуть впоратися з скутістю грудної клітини. Важливо виконувати їх правильно: впертися в підлогу носками і долонями рук, розставлених на ширину плечей, і опускатися, згинаючи руки в ліктях, максимально низько.

Ці нескладні вправи дозволять зберегти спину прямою, а поставу гарною. Головне – робити їх постійно і не забувати стежити за положенням спини і голови під час сидіння і при ходьбі.

Ссылка на основную публикацию