Як подовжити гомілку в домашніх умовах: вправи і тренажери

В даний час людство переступило вже далеко за межу зміни свого тіла за допомогою дієт, корсетів і різного білизни, що тягне. Давно застосовуються методи пластичної хірургії, причому не тільки в зміні форми нома або усунення зморшок. Деякі люди хочуть змінити зростання, довжину ніг або їх форму за допомогою хірургічного втручання.

Більшість людей вважає за краще спеціальні тренажери для подовження ніг або зростання, які дозволяють без хірургічного втручання вплинути на довжину кісток. Ну що ж попит народжує пропозицію. Уже розроблено більше десятка методів як хірургічного, так і безоперационного методу зміни довжини гомілки.

будова гомілки

Для того щоб зрозуміти як можна подовжити гомілку необхідно знати з яких анатомічних структур вона складається і що саме є основою її розміру.

Отже, гомілка – це проміжне утворення, яке складається з:

  1. Великогомілкова кістка – це трубчаста кістка, яка має дві зони росту, що розташовуються трохи центральніше диафизов. Діафіз є розширення кістки на одному з кінців. До нього зазвичай прикріплюється суглоб, зв’язки, навколосуглобових сумки. Діафіз покритий хрящової тканиною, що забезпечує надійне прикріплення зв’язкового-суглобового апарату до кістки.
  2. Малогомілкова кістка – це теж трубчаста кістка, меншого діаметру. Вона розташовується латеральніше від великогомілкової. Ця кістка також має дві зони росту біля диафизов і велика кількість зв’язок.
  3. Колінний суглоб – це складний суглоб, який складається з суглобових поверхонь трьох кісток. Помилково думати, що його розтягування призведе до подовження ніг. Постійне механічне розтягування зв’язок колінного суглоба призведе тільки до звичної його нестійкості.
  4. Гомілковостопний суглоб – це ще один складний суглоб в складі нижньої кінцівки. Його основу складає таранная кістка, на яку спирається щиколотки великої та малої гомілкових кісток.
  5. М’язи гомілки – це однією з анатомічних утворень, довжину якого найпростіше змінити. Вже придумано і розроблено близько мільйона вправ для розтягування, закачування і формування м’язів гомілки.
  6. Зв’язки і сухожилля – це щільні, погано піддаються зміні форми структури, які утримують зчленування кісток і м’язи. Зв’язки виходить розтягнути в домашніх умовах і тренажерному залі, просто на це потрібно трохи велике часу, ніж для роботи з м’язами.

Вправи для подовження гомілки

Подовження гомілки без операції можливо тільки у віці до 12-14 років. Тоді зони росту кісток ще добре розвинені і є спосіб на них вплинути.

Багато напевно помічали, що більшість гімнастів невисокого зросту з короткими щодо тулуба ногами. Це пов’язано з особливістю тренувального процесу в гімнастичному залі.

Основний час тренування зі спортивної гімнастики спортсмени бігають, стрибають і працюють над розвитком швидкісно-силових якостей м’язи, що підвищує тонус і обсяг м’язи. Відсутність необхідної розтяжки найчастіше призводить до стримування зростання кісток.

Для виправлення ситуації можна щодня виконувати кілька вправ, які дозволять подовжити гомілку в домашніх умовах.

Вправи для подовження і випрямлення гомілки без апарату Ілізарова:

  1. Ноги разом. Стоячи на рівній поверхні, нахилиться вниз, і постаратися дістати долонями до підлоги.
  2. Сидячи на підлозі, взяти руками за пальці стопи. Повільно натягнути стопу на себе до характерної болю в литкових м’язах.
  3. Сидячи на підлозі, взяти в обидві руки праву ногу. Зберігаючи положення випрямленою в коліні ноги поступово піднімати ногу вгору до носа.
  4. Сидячи на підлозі, взятися руками за п’яти і постаратися торкнутися животом стегон. Найкраще робити пружинисті не різко руху до торкання носом колін.
  5. Стоячи на сходинці або степ-платформі (або просто на якомусь узвишші) поставити ноги разом. Робити пружинисті нахили вниз, намагаючись опустити кисті рук нижче рівня опорної поверхні.
  6. Стоячи на шведській стінці на одній нозі, робимо упор на передню частину стопи. Руки триматися за перекладину на рівні пояса. Намагаємося піднятися на шкарпетку, рухаючи корпус вздовж сходів. Коліно ноги повинно бути обов’язково рівним. Вправа виконується тільки за рахунок сили литкового м’яза, руки намагаються не допомагати. Чим більше амплітуда руху п’яти вгору-вниз, тим більше ефект від вправи.
  7. Сидячи на корточках, виносимо вперед одну ногу. Натягуємо носок випрямленою ноги на себе. Робимо маленькі пружні нахили, намагаючись животом торкнутися стегна випрямленою ноги. Коліно другий ноги зігнуто і опора корпусу напрвлена ??на п’яту зігнутої ноги. Для посилення ефекту від вправи можна максимально сильно натягувати п’яту на себе за допомогою руки або випрямляти ногу на піднесення.

Подовження гомілки за допомогою тренажерів

Специфічний тренажер для подовження гомілки ще не придумали, але замість нього зараз використовують инверсионную дошку.

Інверсійна дошка – це така специфічний тренажер для розробки м’язів хребта, тазостегнового суглоба і інших великих суглобів.

Сенс тренажера полягає в знятті осьового навантаження на хребет і суглоби, що сприяє поліпшенню кровообігу і трофіки м’яких тканин. Поступово хрящові освіти розростаються на достатній рівень. Цього достатньо для збільшення зростання і довжини кісток на 5-10% від вихідного розміру.

Інверсійна дошка – це вдосконалена дошка Євмінова. Якщо дошка це просто м’яка поверхня, яка розташована над рівнем підлоги в середньому під кутом 30-70?, То інверсійна дошка дозволяє перевернути людину догори ногами без особливого зусилля і змінювати кут нахилу тулуба в будь-яку сторону.

Щоб витягнути хребет, вирівняти поставу і візуально подовжити свій зріст і довжину ніг не обов’язково використовувати тільки апарат Євмінова або инверсионную дошку. Досить просто щодня висіти на турніку протягом 10-15 хвилин. Спочатку можна почати з 1-2, а потім продовжити і вже через місяць півтора висіти 20-25 хвилин. Вважається, що якщо протягом трьох тижнів висіти перекладині по кілька секунд в день можна збільшити своє зростання на 4-5 см.

Не варто забувати, що для закріплення результату необхідно робити вправи для статичного напруження м’язів в горизонтальному положенні. До них ставитися:

Човник – лежачи на животі підняти одночасно руки і ноги над рівнем підлоги.

Планка – стоячи в упорі лежачи на прямих руках і стопах утримувати горизонтальне положення тулуба на кілька секунд, постійно збільшуючи тривало вправи.

З огляду на вищевикладене, можна зробити кілька висновків:

  1. У домашніх умовах гомілку не збільшуються.
  2. При необхідності подовження гомілки потрібно звернутися до травматолога ортопеда.
  3. Реабілітація після операційного подовження гомілки тривати близько 6 місяців.
  4. Фізичні вправи можуть збільшити зростання тільки при їх правильному виконанні спільно з прийомом великої кількості вітамінів і мінералів до 15 років.

Візуально подовжити гомілку можна за допомогою каблуків і відповідної моделі одягу.

Ссылка на основную публикацию