Як правильно робити масаж в домашніх умовах

З давніх-давен масаж входить в більшість схем лікування захворювань опорно-рухового апарату, полегшує стану при запальних процесах в організмі, при остеохондрозі і просто надає розслабляючу дію після важкого дня. Процедури призначають в умовах лікувального закладу, послуги надаються в медичних центрах і салонах краси. Але вартість процедури не завжди доступна кожному, тому освоїти техніку масажу можна в домашніх умовах самостійно, дотримуючись певну послідовність і вивчивши методику. Розглянемо, як робити масаж спини в домашніх умовах.

Незважаючи на те, що масажувати можна практично будь-які частини тіла, найбільш поширені процедури для спини. Освоївши техніку самостійно, людина зможе прискорити процес одужання при багатьох захворюваннях як собі, так і близьким людям. Собі можна провести процедури масування особи, верхніх або нижніх кінцівок, а також комірцевої частини і зони шиї, голови.

показання

Всього створено безліч методик масажу, що застосовуються в різних областях медицини, косметології, але ми розглянемо основні, які можна виконувати в домашніх умовах. Найбільш поширений лікувальний масаж при таких патологіях:

  • остеохондроз хребта;
  • профілактика і лікування викривлення хребта;
  • наслідки травм в будь-якій частині тіла;
  • масаж при запаленні (пневмонія, бронхіти);
  • головні болі, мігрень.

Також поширений антицелюлітний і косметологічний масаж, але його техніка складніша і виконується в умовах медичного центру. Призначається для поліпшення шкіри обличчя, сідниць, стегон і нижній частині спини.

Виділяють спортивний масаж, що дозволяє підготувати людини перед заняттями, а також відновити пошкоджені зв’язки, м’язи після травм і інтенсивних тренувань. Ще один поширений варіант масажу – розслабляючий. Призначається при фізичному і психічному перевтомі для зміцнення опірності організму. Як робити розслабляючий масаж в домашніх умовах, буде роз’яснено далі.

Лікувальний масаж за часом і техніці особливо не відрізняється від розслабляючого, тільки прийоми виконуються з меншою інтенсивністю і переважають погладжування і вібрації. Призначається розслабляючий масаж для обличчя, волосистої частини голови, комірцевої області, шиї.

Масаж для спини в домашніх умовах виконується як руками, так і спеціальним масажером. Особливий ефект надає лікувальний масаж при остеохондрозі (відкладення солей) в шийно-грудному відділі, при обмеженні нервів і зсувах хребців в поперековому відділі хребта.

Правила проведення масажу

Розглянемо, як правильно робити масаж спини, щоб не нашкодити пацієнту не обов’язково означатиме травмує ефект для хребта. За часом процедура масування займає від 15 хвилин до півгодини. Перед початком сеансу обов’язково необхідно вимити руки з миючими засобами, так як через недосвідченість можна пошкодити шкірні покриви спини і занести інфекцію.

Важливий момент для проведення масажу – це підбір мазі для масування. В першу чергу засіб повинен викликати ефект ковзання, не вбиратися занадто швидко і не завдавати печіння або свербежу. Підбирати мазь необхідно з тією умовою, що вона може викликати алергію. Якщо не встановлено алергічний анамнез, рекомендована проба. На згин ліктя наноситься невелика кількість засобу і спостерігається реакція шкіри на нього. Якщо через 20-30 хвилин не з’явилося печіння і почервоніння, то алергія відсутня.

Потрібно пам’ятати, що для кожної частини тіла докладають різне навантаження. На шийний відділ хребта не можна тиснути сильно, так як можна викликати запаморочення, скачки тиску і змістити хребці шийно-грудного відділу. Шийний відділ часто страждає від остеохондрозу, який, в свою чергу, віджимає судини і нерви зони шиї. Також акуратно потрібно робити масаж для комірцевої зони шиї, плечей, так як шкіра там чутлива.

Для верхньої частини спини, попереку докладають більший тиск, так як в цій області потужний м’язовий корсет. При остеохондрозі попереку варто пам’ятати про такі ускладнення, як защемлення сідничного нерва. Тому після процедури не рекомендовано різко вставати. Масаж хлопцеві виконується з більшою силою, на відміну від дівчат.

Якщо проводиться розслабляючий масаж обличчя, комірцевої зони шиї, то зусилля додаються мінімальні, щоб людина змогла розслабитися і отримати задоволення.

Методика

Найбільш популярний цей спосіб, як навчитися робити масаж при остеохондрозі хребта, викривленнях і застійних явищах. Лікувальний або розслабляючий масаж починається з такого прийому, як погладжування. Щоб не з’явилося різке запаморочення, масування починають з верхньої частини тіла. Поза людини – лежачи на животі, руки опущені уздовж тіла і голова спрямована в бік, якщо є письмовий стіл для масажу, голова знаходиться рівно.

Розминати починають з зони шиї, комірцевої частини спини, опускаються до шийно-грудного відділу хребта та нижче. Погладжують уздовж і поперек обома долонями, захоплюючи область навколо кожної лопатки. Рухи виконуються в різному темпі протягом 2-3 хвилин. На жаль, самостійно зробити масаж верхньої частини спини не вдасться. Самому можна робити тільки масування особи, шиї і комірцевої зони.

Другий прийом називається розтиранням. Необхідно проводити долонями ковзаючі рухи по м’язах хребта, захоплюючи шийно-грудний відділ, поперек, крижі по ходу хребта. Прийом необхідний для зняття набряклості, м’язової напруги і розбивання сольових відкладень. Хлопцеві прикладається при цьому великі зусиль, ніж дівчині. Розтирання проводять 2-3 хвилини, чергуючи з погладжуваннями. У цей період людина, яку масажують, починає розслаблятися, шкіра у нього стає гиперемированной.

Далі переходять до інтенсивної фазі масажу. Лікувальний ефект для хребта і м’язів надають розминання. Обома руками виконуються загарбання складок шкіри і перемінанія їх в різних напрямках. Велике навантаження дають на поперек і меншу – на шийно-грудний відділ. Захоплюють і розминають інтенсивно м’язи комірцевої частини шиї, боків попереку, зони під лопатками. Варто пам’ятати, що масування проводять по черзі для кожного блоку спини, що не давлячи на область хребта.

Критерієм ефективності масажу стає рівномірна гіперемія шкіри, місцеве підвищення температури. Всього прийому приділяється 3-5 хвилин, а при остеохондрозі зусилля злегка збільшуються. Після розминки близько однієї хвилини виконують погладжування і розтирання, приділяючи увагу комірцевої зоні, шийно-грудного відділу.

Останній етап процедури заснований на поплескування і вібраціях. Поплескування виконуються декількома варіантами:

  • ребром долоні виробляються легкі удари по боках хребта, починаючи від шиї і опускаючись до попереку;
  • вакуумний метод – одна рука лягає на іншу, створюючи вакуум всередині, і відбуваються поплескування по м’яких частин спини;
  • здійснюють удари напівзігнутими пальцями двох рук.

Потрібно пам’ятати, що не можна сильно бити в область нирок, комірцевої зони. Прийоми чергуються з розтирання і розминання.

Завершується сеанс прийомом вібрації. Кінцями пальців створюються вібрації по спині. Ми розглянули варіант, як навчитися робити масаж при остеохондрозі і інших патологіях хребта. Всього на сеанс витрачається в середньому 15 хвилин. Хлопцеві докладають більше зусиль.

Методика може доповнюватися вправами з масажером, зробити які нескладно, почитавши інструкцію. При остеохондрозі потрібно стежити за кольором обличчя і при сильному почервонінні зменшити тиск і прийоми.

розслаблююча методика

Навчившись, як робити розслабляючий масаж, можна поліпшити стан шкіри обличчя, самопочуття, зняти напругу. При остеохондрозі ефект буде мінімальним, але для профілактики захворювань розслаблення надасть позитивний ефект.

Лікувальний масаж для особи призначається при невритах, вікові зміни. Відбуваються розтирання, погладжування і вібрації на протязі 10-15 хвилин.

Ссылка на основную публикацию