Як правильно виміряти обхват і обсяг гомілки: місця виміру і чіткі інструкції з фото

Антропометричні вимірювання та співвідношення пропорцій фігури сьогодні найважливіше і найчастіше використовуються в бодібілдингу і в індивідуальному пошитті одягу. Обхват гомілки входить в основні виміри, необхідні для розвитку пропорційної фігури, контролю досягнень у розвитку і росту м’язової тканини.

Початкові виміри перед початком занять бодібілдингом обов’язково проводяться і записуються, як показник вихідних позицій і вибір постановки завдання – над чим працювати в першу чергу. Так як в організмі всі м’язи так чи інакше пов’язані між собою в рухової навантаженні, то виміряти окружність гомілки важливо нарівні з іншими антропометричними параметрами. Це відповідальний завмер, і виробляти його слід правильно.

Відповідальність полягає в отриманні майбутніх результатів, визначенні вихідних даних. Потім, по закінченні місяця занять, можна буде перевірити свої досягнення. Початкові дані служать відправною точкою отримання досягнень в результаті тренувань.

Участь антропометричних даних в оцінці розвитку людини

Фізичний розвиток здорових людей визначається за сумою декількох методів, які дають показники морфології і функціональності. Спортивна медицина активно використовує показові антропометричні дані в тренуваннях і в процесі підготовки до змагань.

Основні:

  • зростання спортсмена;
  • його вага;
  • окружність грудей,
  • сила кистей.

Додатковими вважаються дані розвитку «активних» і «пасивних» м’язів, наявність жирової тканини. В оцінці даних параметрів беруть участь окружність шиї, діаметр грудної клітки, обхват стегна і гомілки. Виходить, що повна антропометрія використовує визначення довжини, діаметру, окружності, їх співвідношення. Як вимірюється розмір гомілки, показано на багатьох таблицях. Але важливо вміти правильно вимірювати обхват гомілки, сидячи і стоячи, щоб правильно вирахувати необхідні параметри.

Так, показники обсягу гомілки беруть участь у визначенні шкірно-жирової товщі на тілі.

Безсумнівно, в цьому важливу роль відіграють:

  • вікової параметр;
  • статева приналежність;
  • тип статури;
  • професійна зайнятість;
  • захоплення спортом;
  • організація питання;
  • спосіб життя.

Жирові складки вимірюються на шкірі правого боку з використанням спеціального інструменту – калипера, який охоплює висоту і товщину складки. Де немає спеціального пристосування, можна взяти просту нитку і лінійку. Показники обхвату гомілки входять як один з параметрів в обчислення маси тіла.

Товща жирових складок на стегні і на гомілки вимірюється по передньолатеральну і заднелатеральном напрямку, близько до колінного суглобу.

Правильне вимірювання обхвату гомілки

Вимірювати гомілку можна стоячи. Для достовірності показників краще, якщо це зробить друга людина, так як при нахилі тулуба м’язи гомілки можуть напружитися і показники будуть некоректними. Правильне вимірювання гомілки ноги проводиться в найбільш широкому її частини, в? від всієї довжини щиколотки.

Сидячи на стільці можна виміряти гомілку теж за допомогою другої людини, щоб показники вимірів були якомога більш коректними. Сядьте так, щоб коліно було під кутом 90 °, щоб нога стояла перпендикулярно підлозі. При вимірі м’язи треба розслабити. Знати точні параметри гомілки необхідно, щоб при необхідності купити бандаж за розміром.

Отримання коректних даних важливо для визначення фізіологічних, обмінно-енергетичних параметрів тіла, щоб до початку занять певним видом спорту лікар бачив повну картину як вихідних даних, так і змін, що відбуваються з початком активних тренувань.

У фітнес-центр – з сантиметром і блокнотом

Навіть якщо жінка ставить просте завдання – знизити вагу на пару кілограмів, збільшити коло грудей на пару сантиметрів, то задача ця повинна вирішуватися з урахуванням пропорційності всієї фігури. Головне завдання жінки – виглядати привабливо, мати ідеальну фігуру. Це питання буде актуальним в усі часи, але особливо актуальний він сьогодні для бодібілдерів обох статей.

Слово bodybuilding перекладається як «зліпи» своє тіло, щоб воно стало гармонійно складеним. Культуристи проводять свої змагання «Містер Олімпія». Ці шоу демонструють тіла тих культуристів, що досягли ідеалу в пропорціях і гармонійної симетрії тіла. Бодібілдинг – як вид спорту створено для формування красивого і пропорційного складання, незалежно від загальної маси тіла.
Вимірюючи сантиметром об’єм плечей, рук, шиї, гомілки і ведучи свій щоденник досягнень, людина, що поставила собі завдання просто зробити свою фігуру красивою, день за днем ??бачить поліпшення. Цьому сприяє індивідуальний генетичний потенціал, завдяки якому людина усвідомлено підходить до тренувань, заздалегідь планує, яким частинам тіла буде приділяти особливу увагу.

Вести щоденник важливо, але важливо і організовувати заняття грамотно. За цим в залах стежать тренери, контролюючи навантаження, рекомендують зменшити або збільшити вагу піднімаються штанг, гантелей, щоб силове навантаження вправ на ноги в точності відповідала окружності гомілки. Це важлива технічна сторона занять бодібілдінгом.

Пропорційність: секрет криється в цифрах

У культуризмі є поняття «золотий перетин». Певна формула, що описує все тіло людини, що визначає, які пропорції дає людині природа, щоб він краще виглядав. Еталоном тут є Вітрувіанська людина Леонардо да Вінчі. Його малюнок демонструє правильні геометричні форми в гармонійних пропорціях.

У числовому вимірі, згідно Леонардо да Вінчі, золотий переріз повинен мати співвідношення 1: 1,618, де стегно приймається за 1, а гомілку в такому випадку – 1,618.

Людині властиво прагнення до краси тіла, сьогодні культуристи судять про неї по відповідності гармонії та симетрії, їх співвідношення з «золотим перетином». Фітнес і культуризм комплексно підходять до вдосконалення тіла, щоб воно розвивалося гармонійно, не пропускаючи ні одну групу м’язів.

Сучасний світ, з його активним розвитком різних видів спорту, кілька змінило поняття «золотої середини», навіть кожен культурист вираховує власне «золотий перетин».

У спортивний зал приходять люди з різним фізичним будовою і рівнем початкової підготовки. Для початку занять тренер бере свідчення великої частини тіла, зазвичай це стегна. З жінками все зрозуміло. Тут спрацьовують класичні мірки «90-60-90».

Стосовно для чоловіків діють інші мірки кіл:

  • стегна: груди = 9:10;
  • шия – 38% від грудей;
  • талія – ??75% від грудей;
  • показники обхвату гомілки повинні рівнятися обхвату біцепса в напрузі, або складати 60% від розміру вільного, що не напруженого стегна.

Ці параметри дозволяють вираховувати раціональне пропорційне співвідношення ваги і зросту.

Інші причини, коли потрібен завмер параметрів тіла

  1. Антропометричні дані широко застосовуються в медицині, де потрібно постійно оцінювати фізичний розвиток дітей. При народженні дитини у нього роблять виміри обсягу голови, грудей, довжини тулуба. При зміні цих даних в залежності від зростання відзначається фізичний розвиток дітей, протягом 1-го року – щомісячно.

  2. Заміри зростання і важливих показників фізичного розвитку застосовуються при медичному огляді призовників. Тут контроль обсягу гомілки обов’язково враховується при підборі формених штанів і чобіт.
  3. Індивідуальний пошив брюк відповідно до їх фасоном вимагає вимірювання обхвату гомілки. Стандартні за розмірами дані використовуються на швейних фабриках при масовому пошитті одягу.
  4. Для схуднення жінки ведуть щоденник, в якому зазначають зміни в вимірах. Облік вимірів ведеться протягом всього процесу схуднення, як мінімум, раз на місяць.

Вимірюється обхват гомілки і при підборі жіночих зимових чобіт, адже кожній жінці хочеться виглядати просто шикарно в новій шубці і чобітках. З цією метою проводяться виміри сидячи і стоячи, вимірюється обхват і висота ноги до середини литок. Замір висоти проводиться ззаду по нозі. Ці дані порівнюються з вимірами халяви, так купуються чоботи «заочно», без примірки. Тут потрібні ще вимірювання навколо ікри, заміри довжини і підйому ступні.

Зростання людини визначає ідеально підходить висоту халяви на чоботях. Це єдине правило і для солдатів в армії, і для красунь в барі.

На більш коротких ногах добре виглядатимуть чоботи з більш коротким халявою. Тут важливо обов’язково враховувати обхват гомілки, щоб ноги сиділи в чобітках «як влиті».

Ссылка на основную публикацию