Як приймати фолієву кислоту: скільки пити, дозування

Ще на етапі планування вагітності жінці необхідно задуматися про прийом відсутніх вітамінів і мікроелементів, які відіграють важливу роль при виношуванні дитини. Фолієва кислота входить до переліку обов’язкових компонентів, які слід приймати майбутній мамі не тільки під час вагітності, але і до її настання. Скільки і як приймати фолієву кислоту? Лікарі рекомендують пити по 400 мкг на добу, але варто розібратися в цьому питанні більш детально.

Користь вітаміну B9

Фолієва кислота (вона ж вітамін B9) вкрай корисна для здоров’я людини. Саме з її допомогою в організмі відбувається продукування нових клітин, налагодження роботи імунної системи, приходять в норму функція травлення, серцево-судинна система. Вітамін B9 позитивно впливає на роботу печінки, синтез амінокислот, бере участь в протеїновому обміні, нормалізує тиск, зменшує ризик виникнення інсульту.

А ще фолієва кислота:

  • стимулює апетит;
  • відіграє важливу роль у синтезі ДНК і РНК;
  • допомагає виділенню соляної кислоти в шлунку;
  • знижує ризик виникнення раку яєчників і грудей.

планування вагітності

Жінкам, що мріють про поповнення в сімействі, слід обов’язково вживати фолієву кислоту. Необхідно заповнити дефіцит вітаміну ще при плануванні вагітності. За скільки? Бажано за 2-3 місяці до передбачуваної дати зачаття слід починати приймати фолієву кислоту.

Вітаміном B9 можна запастися про запас, тому бажано заповнювати його норму щодня.

Під час вагітності потреба в фолієвої кислоти збільшується в 2 рази, так як тепер цей вітамін потрібен і майбутній мамі, і її малюкові. Особливо важливо пити необхідну кількість вітаміну в першому триместрі вагітності, коли інтенсивно розвивається нервова система дитини.

Брак фолієвої кислоти може привести до:

  • розвитку вроджених вад у плода;
  • неможливості виносити плід;
  • відшарування плаценти;
  • мозкової грижі у плода і багатьом іншим наслідкам.

Щоб мінімізувати або повністю виключити важкі наслідки, слід почати приймати фолієву кислоту якомога раніше, ще при плануванні вагітності. Скільки пити, а також норми і дозування компонента розберемо далі.

Рекомендоване дозування

При плануванні вагітності перш за все слід нормалізувати кількість вітаміну B9 в організмі. Добова потреба становить 0,4 мг, або 400 мкг. Цієї норми вистачить для злагодженої роботи всього організму майбутньої матері. При цьому можна не переживати, якщо вагітність настане несподівано, адже фолієва кислота вже надходить в організм. Але при звістці про «цікавому положенні» слід збільшити дозу до 800 мкг.

У період грудного вигодовування не слід кидати вживання фолієвої кислоти, адже її передача і раніше відбувається малюкові, але тільки вже з грудним молоком.

Приймати фолієву кислоту слід в ранковий час під час їжі або після неї, запиваючи таблетку великою кількістю води. Прийом цього препарату? обов’язкова умова для всіх тих, хто планує зачаття дитини.

Протипоказання і застереження

Як і будь-який інший препарат, фолієва кислота має протипоказання. Наявність злоякісних утворень може означати заборону прийому даного компонента. Справа в тому, що вітамін B9 може стимулювати збільшення клітин пухлини, що небажано для будь-якої людини, особливо для майбутньої мами.

Також прийом фолієвої кислоти не рекомендується:

  • при дефіциті кобаламина (вітамін B12),
  • гемосидерозе (надлишкове відкладення в тканинах пігменту гемосидерину),
  • гемохроматозе (порушення обміну заліза),
  • пернициозной анемії (погане всмоктування вітаміну B12),
  • гіперчутливості до препаратів, що входять до складу препарату.

Перед прийомом будь-яких таблеток, в тому числі фолієвої кислоти, слід порадитися з лікарем.

Передозування

Передозування цього вітаміну трапляється рідко.

Якщо жінка приймала фолацін (вітамін B9) в великих дозах протягом довгого часу, то це може привести до таких наслідків:

  • порушення роботи нирок,
  • дефіцит цинку,
  • висип,
  • металевий і гіркий присмак у роті,
  • зміна настрою.

Вітамінні комплекси і таблетки

Зараз пропонується безліч вітамінних комплексів, які включають в себе великий перелік необхідних речовин, в тому числі і вітамін B9. Такий спосіб вживання дуже зручний тим, що не потрібно окремо випивати кожен мікроелемент, а потім згадувати, що пила і скільки.

Для вагітних також існують комплекси вітамінів, в яких розраховані необхідні норми компонентів.

При виборі окремих таблеток з фолієвою кислотою ситуація дещо інакше. В основному, таблетки фасуються по 1 мг і 5 мг (5 мг – лікувальна доза при сильному дефіциті компонента). Для того щоб, наприклад, отримати 0,4 мг кислоти, слід таблетку поділити приблизно навпіл (зайве вживання 0,1 мг не зашкодить). Такий спосіб є не дуже зручним, тому все-таки вітамін B9 частіше вживають в сукупності з полівітамінними комплексами.

Натуральні продукти

Брак вітаміну B9 можна заповнити і за допомогою продуктів харчування. Навіть якщо приймати фолієву кислоту в таблетках і паралельно з’їдати страви, в яких є великий вміст цього мікроелементу, то гірше точно не буде.

На першому місці по самому високому вмісту фолієвої кислоти знаходиться зелень. Шпинат, листя салату, петрушка, цибуля? всі ці продукти не тільки смачні, але і дуже багаті на вітамін B9. Справжня комора корисних речовин, а ще прекрасне доповнення до будь-якого м’яса або гарніру. З усієї зелені варто виділити шпинат.

У 100 г шпинату – 263 мкг фолієвої кислоти, що становить 65% від її норми на добу для людини.

М’ясні продукти також не відстають в змісті такого корисного речовини, як фолацин. Він присутній в кількості 240 мкг в 100 г яловичої печінки, 225 г в печінці свині і 110 г в печінці тріски. Сама по собі печінку є цінним продуктом. При плануванні вагітності слід з’їдати хоча б 100 г цього корисного страви, адже наскільки добре і повноцінно харчується мама, настільки буде міцний і здоровий її малюк.

Окремо варто відзначити спаржу, адже в ній знаходиться 262 г фолацина, а ще мідь, залізо, кальцій, калій, фосфор, вітаміни групи A, B, C, E. Спаржа лідирує серед усіх овочів за вмістом фолієвої кислоти. До того ж це відмінні ліки від циститу, простатиту, різного роду інфекцій.

Всі знають, що горіхи – це дуже поживний і висококалорійний продукт. Але також вони містять багато корисних речовин, особливо для жіночого організму. Лідером за вмістом вітаміну B9 є арахіс, в якому його 240 мкг на 100 г, а це 60% добової норми. Також фолієва кислота міститься у волоських горіхах? 77 мкг, фундуку – 68 мкг, фісташках – 51 мкг, кешью – 25 мкг.

Не забути про майбутнього тата

Прийнято вважати, що при плануванні вагітності повинна тільки одна жінка правильно харчуватися, вживати вітаміни, вести здоровий спосіб життя і т.д. Але ж в зачатті беруть участь двоє людей, в тому числі і батько сімейства, а про його здоров’я забувають, і марно. Додатковий прийом фолієвої кислоти також буде корисний татові.

Справа в тому, що при вживанні фолацина зменшується кількість сперматозоїдів з різними дефектами (помилка набору хромосом, відсутність головки чи хвоста). Якість сперми поліпшується, а це значить, що зростає ймовірність зачати здорову дитину. Якщо чоловік курить, то при плануванні вагітності саме час кинути цю шкідливу звичку.

Крім того, що майбутній батько губить здоров’я сам собі, так ще нікотин не дає засвоюватися фолієвої кислоти. Тоді виходить, що всі старання з боку тата марні.

Дозування вітаміну B9 у чоловіків така ж, як і у жінок – 400 мкг. Але слід пам’ятати про можливі протипоказання і передозуванні препарату. Фолієву кислоту слід починати приймати чоловікові за кілька місяців до зачаття, так само, як і жінці.

Відгуки про прийом фолацина

Є багато відгуків, що фолацін дійсно допоміг сімейним парам зачати, виносити і народити дитину без відхилень і вад. З огляду на невелику вартість препарату, чому б його не брати? Рекомендації лікарів, а також позитивні відгуки створили даному вітаміну хорошу репутацію.

Фолієва кислота – це один з головних мікроелементів, який необхідно пити при плануванні вагітності.

Жінці, замислюється про поповнення в сімействі, варто заздалегідь почати піклуватися не тільки про своє здоров’я, але і про здоров’я свого поки не народженого малюка. Своєчасний прийом фолацина допоможе уникнути багатьох проблем, а значить, можна бути впевненою, що малюк народиться здоровим.

Ссылка на основную публикацию