Як схуднути при клімаксі: чому жінки повніють і як боротися із зайвою вагою?

Фахівці вже давно відзначили, що жінки після 40 років починають планомірно додавати у вазі, і зупинити цей процес важко. Причина набору зайвих сантиметрів і кілограмів – підготовка організму до менопаузи, коли менструації стають нерегулярними, і внутрішні процеси змінюються, а організм перебудовується.

Після подолання рубежу в 40-45 років починається неминуче. Часто жінкам ніяк не вдається впоратися з процесом і зупинити набір маси: не допомагають фізичні вправи і дієти.

Зайві кілограми відкладаються в самих проблемних місцях: на животі та стегнах. Але кошти для боротьби із зайвою вагою є.

Дієта і спорт під час менопаузи

Багато жінок задаються питанням: як схуднути при клімаксі?

Щоб скинути набраний вага і не завдати шкоди здоров’ю, до проблеми варто підійти грунтовно. Тільки дієти нічим не допоможуть. Можна місяцями морити себе голодом, але не наблизитися до заповітного результату. До того ж, голодування протипоказане під час менопаузи.

Під час клімаксу за набір ваги відповідають гормони. Значить, і для того щоб надалі не поправлятися, доведеться комплексно попрацювати над собою.

Щоб схуднути необхідно:

  • стабілізувати раціон: відмовитися від шкідливої ??і жирної їжі;
  • правильно харчуватися: введення режиму відмінно позначиться на вазі;
  • додати фізичні навантаження: фітнес, йога, прогулянки;
  • медикаментозне втручання: вітаміни, гормони, що прискорюють обмін речовин.

Правильне харчування

Щоб вага почав сходити при клімаксі, велику частку уваги все ж варто приділити правильному харчуванню. Жінкам варто пам’ятати, що:

  • Хлібобулочні вироби також можна вживати. Головне – вибирати хліб грубого помелу, при виготовленні якого використовувалися тверді сорти пшениці і висівки. Кількість калорій в такому хлібі рівноцінно продуктам, збагаченим білком.
  • Повністю відмовлятися від солодкого не варто: продукти для діабетиків відмінно підійдуть для підтримки дієти.
  • В даний період з раціону варто повністю виключити напівфабрикати і фаст-фуд. Також варто відмовитися від
    • випічки;
    • майонезу і кетчупу;
    • йогуртів;
    • сирних продуктів;
    • джему;
    • солодких напоїв;
    • ковбасних виробів.
  • Легко можна поправитися при вживанні морозива, масла і копченостей.
  • Обід і вечеря повинні складатися з нежирних, але поживних страв: супи, запечені овочі, бобові та пісні продукти, а також м’ясо індички і морепродукти.
  • Білок. Для підтримки нормальної ваги можна вживати вівсяну кашу, рибу, курячу грудку, печінку і кефір.
  • Не варто відмовлятися від сніданку. По-перше, це може призвести до гастриту. А по-друге, щільний сніданок допомагає жінкам швидше схуднути.
  • Відмінний засіб, щоб не поправлятися – стакан холодної води за півгодини до основного прийому їжі. Організм витрачає зайву енергію, щоб зігріти воду. Рідина ж займає місце в шлунку і відчуття голоду проходить швидше.
  • Забути про перекуси: горішки, шоколадки, бутерброд. Все це шкодить організму і сприяє набору ваги.
  • Розділити прийоми їжі на 5-6 раз. Маленькі порції дозволять організму успішніше переробляти продукти, при цьому не буде відкладатися жир.

складаємо раціон

Ще однією відповіддю на питання: як схуднути при клімаксі, є грамотно складений раціон харчування.

Варто відзначити, що раціон – це різновид дієти і нежорсткий спосіб не поправлятися під час клімаксу. Раціон харчування – це засіб, що допомагає організму краще засвоювати їжу в період клімаксу.

Щоб не заплутатися в прийомах їжі, можна завести спеціальну записну книжку, де будуть записані всі прийоми їжі і все з’їдене за час доби. Але для початку необхідно вирахувати, скільки калорій повинен споживати організм на добу.

Добова норма калорій для дорослої людини складає близько 1800-2500. Цифра може змінюватися в залежності від способу життя. Якщо людина веде сидячий спосіб життя, то значення буде нижче.

Щоденна норма не повинна бути нижче 1500 калорій, так як тоді організм перебудовується і починає працювати на знос. Щоб уникнути цього слід відповідально підійти до складання раціону харчування і підрахунку витрачених калорій за час дотримання режиму.

Спеціалізовані сайти пропонують широке розмаїття калькуляторів, покликаних боротися із зайвими калоріями. З їх допомогою також можна розрахувати і число калорій, витрачених на фізичні навантаження і звичайні справи, і так скласти оптимальний раціон харчування.

Зайва вага у жінок в період клімаксу – це хвора тема. Набрати вагу легко, а ось позбудеться від нього дуже важко. Можна перепробувати десятки дієт в цей період, але нічого не зміниться. Причин, чому сантиметри з боків і живота не йдуть, досить: порушення гормонального фону, малорухливий спосіб життя і т.д.

Фізичні вправи

Всі кошти для схуднення, і особливо дієта, повинні йти в тандемі з фізичними навантаженнями. Набрані за день калорії повинні бути витрачені, і немає кращого способу, ніж заняття спортом.

Кожна жінка підбирає свої власні тренування, які підходять саме їй. У цьому випадку все залежить від стану здоров’я, витривалості і самопочуття. Наприклад, людям з пієлонефритом протипоказані силові вправи, тому в таких випадках вибір зупиняється на фітнесі та йоги.

Також для схуднення можна зайнятися:

  • танцями;
  • аеробікою;
  • плаванням;
  • силовими видами спорту.

Лише через декілька занять тіло прийде в тонус і показник ваги почне падати.

Але варто запам’ятати, що спорт без правильного харчування і дієти не дасть результату.

Медикаментозне вплив і народні засоби

У період менопаузи організм жінки стрімко виснажується. Тому поряд з дієтами, правильним харчуванням і фізичними навантаженнями, необхідно пам’ятати і про медикаменти, які допоможуть зберегти тіло здоровим в непростий період.

При дотриманні дієти жінкам можна вживати вітаміни груп А, B, C, D і E. Чому саме ці вітаміни? Все просто, саме вони сприяють схудненню. Зокрема, призначаються Гіпотрілон, Доппельгерц актив Менопауза і ін. У чорній смородині, ківі, шпинаті і цитрусових також міститься вітамін С, що доповнює дієту і допомагає схуднути.

Скинути вагу можна і при вживанні біологічно активних добавок, що містять корисні речовини (риб’ячий жир, екстракти трав і ін.). Також якщо у жінки все гаразд зі здоров’ям, то лікар може виписати їй гормональні засоби для зниження ваги.

Однак у випадках, коли жінка не стежить за своїм здоров’ям, жоден лікар не візьме на себе відповідальність і не призначить медикаменти.

Для вирішення багатьох проблем існують народні засоби. Так, і при менопаузі можна використовувати народні методи схуднення, які:

  • благотворно впливають на стан печінки;
  • прочищають кишечник;
  • допомагають знизити апетит;

Одним із засобів для схуднення стали соки.

  1. Соки з грейпфрута і ананаса розщеплюють жири і прискорюють обмін речовин.
  2. Буряк – жовчогінний засіб, що сприяє очищенню печінки.
  3. Крушина, ревінь, сенна, кульбаба і кмин – мають послаблюючу дію.
  4. Висівки пшениці і вівсянки, а також насіння білого подорожника – відмінне обволікаючу і пом’якшувальний засіб.

Але соки і відвари варто вживати з максимальною обережністю. Перед тим як випити склянку соку, краще розбавити його водою і попередньо ознайомитися з протипоказаннями.

Менопауза – період, що чекають кожну жінку. В цей час до свого організму варто ставитися з особливою увагою і не допустити зайвого набору ваги.

Ссылка на основную публикацию