Як визначити пронацию стопи: гіпопронація, гіперпронація, нейтральна

Пронація стопи – це її прогин під час ходьби або бігу. Для людини правильна пронация має велике значення, оскільки саме вона контролює навантаження, яким піддається опорно-руховий апарат. Крім цього, вона дозволяє уникнути дискомфортних відчуттів в момент зіткнення ступні з землею в момент ходьби. Також вона надає допомогу в зниженні навантаження на ноги при бігу і адаптації до різних видів ландшафту.

Загальні відомості про пронации стопи

У повсякденному житті мало хто стикається з таким поняттям, як пронация стопи. Слід відразу зазначити, що це не захворювання, а термін, що характеризує рух ступні, її можливість вивертатися всередину або назовні. Пронація дуже важлива, адже без неї людина не має змоги пересуватися. До того ж, завдяки їй, стопа є набагато більш рухливими.

Існують дві основні функції, що забезпечують рух пронации. Перша з них – ресора – виконує роль пом’якшення удару при зіткненні ступні з поверхнею. Другий – балансування – уготована функція адаптера до різних нерівностей при контакті стопи з опорою.

При зіткненні стопи з будь-якої поверхнею, її звід є плоским і гнучким. При цьому відбувається зменшення ударного навантаження. Даний процес можна порівняти з роботою ресори автомобіля. Крім зводу ступні, до роботи підключається гомілку. При її зсуві всередину стопа розгортається і підвищує амортизацію. Якщо пронация нормальна, розподіл навантаження здійснюється рівномірно. А ось при різних порушеннях реакція організму є моментальною. Він відразу бере під свій захист пошкоджені частини, в результаті чого починається нашарування тканин і деформація кісток. Більшість проблем біомеханіки починаються через порушення пронації.

типи пронации

Існують такі типи пронации:

  • нейтральна;
  • гіперпронація;
  • гіпопронація.

Нейтральні пронатори не відчувають якогось дискомфорту при бігу і не потребують будь-якої корекції. Однак їм рекомендується носити взуття, де передбачена легка стабілізація, де за підтримку склепіння відповідає більш щільний матеріал, який не поширюється на основну частину підошви.

Гіперпронація характеризується тим, що під час ходьби стопа занадто розгортається всередину, що робить негативний вплив на зв’язки, які мають розтягнуте положення, тому амортизують вони гірше. Подібна слабкість м’язів ступні нерідко призводить до розвитку плоскостопості. Легкоатлети з гіперпронаціей, які займаються в кросівках, потребують стабілізації – жорсткої внутрішньої частини підошви і більш надійної фіксації п’яти.

Головною особливістю гіпопронаціі вважається недостатній прогин стопи, який суттєво збільшує ризик травматизму. Ступня набуває жорсткість, втрачає здатність природно повертатися всередину і не дає людині можливості перемістити масу тіла на склепіння. Людям з недостатньою пронацією слід підбирати високоамортізаціонную взуття, всередині якої відсутні жорсткі підтримують елементи.

Способи визначення типу пронації

Способів, як визначити свою пронацию, існує кілька. Одним з найбільш точних є «мокрий метод». Для його проведення слід набрати в ємність невелика кількість води. Після цього потрібно опустити туди нижню кінцівку і, переконавшись, що підошва зволожилася, – дістати ногу з ємності і відразу ж стати нею на попередньо розкладений на підлозі клаптик цупкого паперу. Дуже важливо зробити це стоячи, а не сидячи, адже під час сидіння тиск на ногу набагато слабкіше, тому результат тесту буде не зовсім точним.

Для тіста недоцільно використання занадто тонкого паперу, так як під вагою людини вона може деформуватися. Також не варто занадто стояти на папері, так як вона почне поглинати воду, що стікає з кінцівки, і слід вийде нечіткий. По залишеному відбитку можна оцінити тип пронації. При відбиток стопи практично повністю, пронацию можна вважати надмірною, а прогин стопи – надмірним. Ймовірно, мова йде про плоскостопості.

У разі, коли відбиток не відобразив середину стопи, можна говорити про гіпопронаціі – при навантаженнях прогинання підошви є недостатнім для того, щоб справлятися з силою поштовхів. Якщо пронация нормальна, на відбитку добре помітна пальцевая частина стопи, велика частина зводу і п’ята. При таких результатах тесту у людини не повинно виникати проблем при бігу або ходьбі.

Визначення пронации можна виконати іншим способом. Однак цей спосіб не такий точний, на відміну від першого. Необхідно встати босими ногами на пряму поверхню, розставивши при цьому ноги. Потім під внутрішню частину стопи слід засунути монетку. Якщо пронация нормальна, грошовий знак повністю покриє склепіння стопи. У разі, якщо повністю підштовхнути її не виходить, то пронация надлишкова. Якщо ж вдається проштовхнути монету таким чином, що її можна побачити на протилежному краю стопи, то, можна зробити висновок, що у тестованого людини гіпоронація.

рекомендації фахівців

При підозрі на гіпер- або гіпопронацію, кращий спосіб підтвердити свою здогадку – звернутися до лікаря. Ортопед проведе аналіз ходи, а для визначення виду пронации запропонує провести професійний тест із застосуванням бігової доріжки. Також при діагностуванні проводиться вимір силових показників і кутів стопи при бігу і ходьбі.

При гіперпронаціі необхідно буде носити спеціальне взуття, в підошві якої є різної щільності шари, а також елементи стабілізації, розташовані в спеціальних місцях. Якщо людина страждає гіпопронаціей, доктор порадить йому купувати спеціальну амортизирующую взуття з м’якою середньою частиною, яка сприяє пронации. Не варто звертати увагу на те взуття, підошва якої містить елементи, що стабілізують ступню.

Ссылка на основную публикацию