Як зробити коліна красивими в домашніх умовах: вправи і процедури

Чим старше стає жінка, тим більше часу вона присвячує догляду за собою. У гонитві за ідеальною фігурою і гладкою шкірою обличчя, представниці прекрасної статі частенько забувають про своїх колінах. Але ж вони не гірше зморшок на обличчі здатні видавати справжній вік жінки. Крім того, обвислі і в’ялі з недоглянутою огрубілою шкірою коліна мають непривабливий вигляд.

Проблеми з колінами бувають віковими і залежними від будови ноги. І ті й інші доставляють масу незручностей у повсякденному житті. Найголовніша з них -це неможливість продемонструвати гарні ноги. Найчастіше жінка змушена одягатися в штани і довгі спідниці.

Отже, розглянемо докладніше всі недоліки цієї частини тіла і способи як зробити коліна красивими.

Чому коліна «старіють»

Коліна не завжди виглядають однаково доглянуто і красиво навіть у жінок однакового віку.

Некрасиві коліна бувають через:

  1. Будова суглоба.
  2. Надмірної ваги.
  3. Форми колін.
  4. Вікових змін (обвислі, в’ялі, зморшкуваті).
  5. Відсутність належного догляду (груба суха шкіра).

Деформація колінного суглоба приносить дискомфорт в життя жінки. Це не тільки робить непривабливою ходу, але псує зовнішній вигляд ноги в цілому.

Як змінити вид колін

Змінити що-небудь складно. Проблема некрасивих колін прерогатива пластичних хірургів. Корекція даної патології – тривалий і складний процес. Включає в себе фізіотерапію, масаж колін, використання ортопедичних засобів, хірургічне втручання. Причому, лікування має відбуватися з використанням всіх перерахованих процедур в комплексі.

Жирові відкладення в області колін – велика проблема для жінки. Справа в тому, що жир розподіляється в організмі нерівномірно. Скупчення жирів в зоні колін утворюються з різних причин:

  • недолік гормону росту – соматотропіну. Процеси розщеплення жирів і відтоку лімфатичної рідини сповільнюються;
  • нестача хрому та цинку, які впливають на всі види обмінів – білкового, вуглеводного, жирового;
  • недолік води в організмі;
  • генетичні і гормональні причини при повних колінах, але немає надмірної ваги.

Найефективнішою процедурою видалення зайвого жиру з колін вважається ліпосакція. Але недолік можна подолати і в домашніх умовах, без оперативного втручання.

Перш ніж починати комплекс процедур для схуднення колін, треба усвідомити, що коліно – суглоб і у нього немає м’язової маси. Тому, щоб знайти стрункі красиві коліна необхідне загальне схуднення всього тіла. Як правило, схуднення складається з двох етапів.

Зміни в раціоні харчування

Це найважливіший момент, від якого буде залежати результат. Не варто думати, що миттєве обмеження в їжі швидко вплине на форму колін. Екстремальні дієти дають серйозне навантаження на організм. Виникає психологічний бар’єр у відмові від деяких продуктів. Не всі здатні витримати складні дієти тому виникає ризик повторного набору ваги.

Необхідно поступово вводити такі заходи, як:

  • відмова від борошняних продуктів;
  • уникати смаженого в раціоні;
  • прибрати з меню жирні продукти соуси, майонез, вершкове масло, сало;
  • відмовитися від напівфабрикатів – ніяких сосисок, пельменів, ковбас;
  • не зловживати солодощами.

Якщо слідувати цим рекомендаціям, то ефект від схуднення настане швидше, ніж очікується. При поєднанні з активними фізичними вправами результат буде помітний приблизно через місяць.

Вправи для схуднення колін

Фізичні вправи для красивих колін – найбезпечніший і ефективний спосіб зробити їх стрункими. Не так давно стала популярна така методика схуднення, як гімнастика. Суть її зводиться до того, що при мінімумі рухів витрачається максимум енергії. Це збалансований комплекс вправ, що поєднує елементи йоги, аеробіки, гімнастики. Направлена ??ця система також на зміцнення м’язів і спалювання жиру.

Наведемо пару вправ для прикладу:

  1. Спертися долонями на спинку стільця. Намагатися якомога вище підніматися на пальцях ніг. При цьому коліна повинні бути зігнуті і злегка вивернуті. Плечі розслаблені, а спина випрямлена. Голову треба підняти, напружити сідниці і виштовхнути таз наскільки можливо вперед. Затриматися в такому положенні на хвилину і повернутися в початкове положення. Далі, на зігнутих ногах з з’єднаними разом п’ятами опуститися сантиметра на 3 і, не випинаючи сідниць, пробалансіровать 1 хвилину. Повторити вправу три рази.
  2. Покласти зігнуту праву ногу на спинку стільця, тримаючи його при цьому обома руками. Випрямити праву ногу так, як це можливо і дорахувати з випрямленою ногою до 50. Те ж саме повторити з лівою ногою. У цій вправі важливо не робити нічого через силу, не треба змушувати ногу випрямитися, вона сама це зробить, коли розтягнеться сухожилля.

Не менш популярна скандинавська ходьба. Це прекрасне рішення для спалювання непотрібних відкладень в області колін. Суть цього способу полягає в швидкому переступанні з лижними палицями, але без самих лиж. Особливо результативна процедура на свіжому повітрі.

Пропонується велика кількість звичайних вправ, які можна виконувати в будь-який зручний час:

  1. Ноги поставити разом, злегка при цьому зігнути коліна. Нахилитися вперед і спертися руками на коліна. Виконувати обертальні рухи спочатку в одну сторону, потім в іншу. Зробити 4 підходи по 15 разів. Потім ці ж рухи повторити з широко розставленими ногами.
  2. Витягнути ногу вперед під прямим кутом. При цьому можна триматися за опору. Згинати й розгинати її в коліні не менше 20 разів. Можна спробувати виконати цю вправу, стоячи на носочках, і відводити ногу ще назад і в сторону.
  3. Встати на невеликій відстані від стіни, спертися на неї долонею лівої руки. Взяти себе за праву гомілку. Випрямити ногу, потягуючи її на себе. Протриматися 15 секунд. Ця вправа на розтяжку м’язів, яке поліпшить кровообіг, поверне колін рухливість.

Які вправи рекомендується виконувати для схуднення колін:

  1. Сісти на край ліжка і впертися зігнутими ногами в підлогу. Потім поступово треба випрямляти ногу по черзі і повертати в початкове положення. Так повторити 50 разів з кожною ногою.
  2. Встати на шкарпетки і крокувати на місці, поступово прискорюючись. Робити необхідно протягом 5 хвилин.
  3. Лягти на спину, звести разом стопи. Повільно розводити коліна, при цьому не повертаючи стопи. Вправу повторити 50 разів.
  4. Бажано робити на слизькій підлозі або в шкарпетках. Встати прямо, ноги на ширині плечей. Руки уперти в боки. Робити ногами обертання за рахунок шкарпеток і п’ят близько 40 разів.
  5. Встати прямо, руки опустити уздовж тіла. Зігнути ногу і не поспішаючи піднімати її до живота. Повторити з іншою ногою. Виконати по 30 підйомів.
  6. Лягти на спину, зігнути ноги, руки прибрати за голову. У спокійному режимі розводити коліна не менше п’яти хвилин.

Весь комплекс вправ не займе більше 20 хвилин. Проводити строго кожен день, не пропускаючи занять.

Ліпосакція – робити чи ні

Скільки колін, стільки й думок. Кому-то абсолютно не подобаються гострі коліна, а хтось прагне зробити їх такими. Тому варто розібратися, коли гострі коліна є гідністю, а коли недоліком.

Негарно буде виглядати якщо у дівчини гостра коліно на дуже худий нозі. Вид кістлявою випирає коліна, звичайно, відштовхуючий. Але на стрункої доглянутою ніжці гостра коліно вважається еталоном краси.

Досягти бажаного результату за допомогою таких дій:

  • правильне харчування;
  • ліпосакція;
  • фізичні вправи.

З харчуванням все зрозуміло. А ось ліпосакція процедура неоднозначна. З одного боку – це прекрасний спосіб швидко позбутися від уродующего ноги жиру і можливістю підтягнути обвислі шкіру в цій частині ноги, підкреслити потрібний контур коліна.

З іншого боку, процедура має масу недоліків:

  • є безліч протипоказань і ожиріння в тому числі;
  • дорожнеча. Операція коштує від 16.000 і більше неоподатковуваних мінімумів доходів громадян. Не кожен зможе дозволити собі таку суму витратити на коліна;
  • ефект може бути короткостроковим, якщо виявиться порушення обмінних процесів;
  • можливі ускладнення після операції – порушення пігментації шкіри на прооперованому ділянці, жирова емболія судин, набряклість, біль, нерівність шкірного рельєфу.

Перш ніж вирушити на ліпосакцію, слід ретельно зважити всі «за» і «проти». Чи варто витрачена сума 3-місячної реабілітації з непередбачуваними наслідками? Вирішувати тільки вам.

Вікові зміни характеризуються втратою еластичності шкіри

У цій зоні колагенові волокна мають більш видовжену форму, тому шкіра в цих місцях піддається швидкому перерастягіванію. Скільки розладів викликають у жінок зморшки над колінами і жирові відкладення, не пов’язані із зайвою вагою, які нависають над колінної чашечкою.

В даний час проблеми зморшкуватих і в’ялих колін цілком вирішувана. Дефект можна виправити і в домашніх умовах і методом терапевтичної косметології, яка включає в себе кілька ефективних процедур для обвислих колін:

  • апаратна методика на основі радіохвильового ліфтингу і вакуумного масажу;
  • ін’єкційна методика включає мезотерапію, контурну пластику і биоревитализацию;
  • Стек гілок підтяжка з розсмоктується створює потужний підшкірний каркас;
  •  хірургічна підтяжка – рідкісна процедура, яка не дає стовідсоткового ефекту.

Зберегти молодість і красу колін жінки можуть, роблячи нехитрі вправи вдома.
Найшвидший спосіб підсушити коліна – це стрибки через скакалку, заняття на степпере і біг. Тобто інтенсивне фізичне навантаження просто необхідна:

  1. Встати перед стільцем, схрестивши руки з гантелями на плечах, витягнути вперед руки і опускатися до тих пір, поки сідниці не торкнуться злегка стільця. Піднятися і повторити в тій же амплітуді. Зробити 3 підходи по 15 разів.
  2. Встати прямо, вага перенести на п’яти. Витягнути руки і злегка нахилитися вперед, далі сідати поки стегна не стануть паралельними підлозі. Потім трохи піднятися і знову опуститися. Виконати три підходи по 20 разів.
  3. Встати на носок однієї ноги і опускатися – підніматися 20 разів. Поміняти ногу Важливо опрацювати кожне коліно саме по 20 повторів, щоб не викликати асиметрію.

Запущений зовнішній вигляд колін

Про те, що навіть неповні ноги можуть зіпсувати коліна з обвислій шкірою, зморшками, некрасивою квадратною формою, було розказано вище. Звідти ж зрозуміло, що чим менше жиру в області колін, тим витонченішою і акуратніше вони виглядають.

Більшість жінок в турботі про свій зовнішній вигляд приділяють увагу шкірі на обличчі, шиї, декольте. Але шкіра колін вимагає не меншого догляду. Вона більше схильна до сухості, огрубіння. Вправи – це лише половина успіху. М’яка ніжна шкіра на колінах додасть ніжок доглянутий вигляд. Можна використовувати різні креми і скраби для колін, куплені в магазині.

А можна використовувати методи народної медицини. За допомогою рецептів народних лікарів шкіру на колінах можна вибілювати, зволожувати, отшелушивать, робити обгортання.

Рецепти з народної аптечки

Найкращі народні рецепти доходять до нас від наших бабусь.

  • Перед тим як вибілювати і пом’якшувати шкіру, її необхідно очистити від відмерлих клітин. Найкраще для цього підійде скраб, приготований з 2 ст. л. крупної солі, змішаної з 2 ст. л. меду, додасть 0,5 ч. л. касторової олії. Цією сумішшю треба помасажувати коліна в межах 5 хвилин. Змити і намазати жирним кремом.
  • Кефірних обгортання. З’єднати 2 ст. л. кефіру і 2 ч. л. евкаліптової олії. Втерти в шкіру, зверху накрити харчовою плівкою, а поверх рушником. Витримати хвилин 20. Якщо повторювати таку процедуру не менше двох разів на тиждень, то шкіра на колінах стане м’якою і гладкою.
  • 1 ст. л. рослинного масла змішують зі 100 гр лимонного соку. Наносять на шкіру коліна, витримують 20 хвилин і змивати водою.

Ліки від набряклості на колінах:

Прокрутити на м’ясорубці 1 головку часнику, 1 лимон і половину кореня селери. З’їдати щоранку по 1 ч. Л. цієї суміші. Вживаючи не менше місяця даний склад можна назовсім забути про наявність солі в суглобах і про набряки в колінах.

Якщо жінка хоче мати гарні здорові коліна, вона повинна чітко усвідомлювати, що це постійна робота, що складається з комплексу процедур. Саме поєднання вправ, збалансованого харчування і косметичних процедур допоможуть домогтися потрібного і надійного результату.

Корисне відео:

Ссылка на основную публикацию