Яким спортом краще займатися при остеохондрозі

Саме відповісти на питання, яким спортом можна займатися при остеохондрозі, може тільки лікар, маючи на руках аналізи пацієнта. Дегенеративно-дистрофічних захворювань хребта багато, кожне з них має свої особливості і стадії. У якихось випадках можуть спостерігатися значні больові відчуття, в інших – обмеження рухливості.

Професійні спортивні навантаження на здоров’я впливають негативно – це загальновідомий факт, проте посильні і в деякому роді обмежені навантаження можуть допомогти розслабити м’язи і запобігти розвитку захворювання. Однак є і протипоказання, наприклад, біг при шийному остеохондрозі протипоказаний, але при цьому рекомендується більше ходити пішки, щоб поліпшити кровопостачання.

Так само не можна категорично відповісти на питання, чи можна займатися в тренажерному залі при остеохондрозі? Все залежить від стадії захворювання і від того, які навантаження буде випробовувати організм під час тренування.

Якщо заняття в тренажерному залі будуть посиленими, то захворювання візьме гостру форму, в результаті чого виникне сильний больовий синдром, т. Е. Займатися спортом при остеохондрозі людина не зможе, як би цього не хотів. Інакше кажучи, остеохондроз і різні види спорту поєднувати можна, але грамотно, і будь-які тренування повинен дозволяти лікар.

Обмеження для різних видів остеохондрозу

Вид остеохондрозу залежить від області його виникнення. Фізичні навантаження безпосередньо пов’язані з локалізацією остеохондрозу, так як різні вправи роблять дії на той чи інший відділ хребетного стовпа.

При шийному остеохондрозі корисні вправи, які поліпшують кровообіг у верхньому відділі. Так як при шийному остеохондрозі чиниться сильний тиск на судини, що живлять мозок, прогресування захворювання може призвести до тяжких і часом незворотних наслідків. Тому підходити до вибору спорту в цьому випадку треба максимально обережно.

При остеохондрозі грудного відділу діагностика виявляється досить скрутній, так як больові напади часто плутають із серцевими болями. Цей вид остеохондрозу менш поширений, і його симптоматика в гострій стадії навряд чи викличе бажання займатися спортом, так як найчастіше рухова активність порушується.

Найпоширеніший вид – остеохондроз крижового і поперекового відділу. Хворий при цьому може відчувати сильні больові напади в зоні попереку, біль може захоплювати малого таза, стегна і промежину. Сильні навантаження і різкі повороти підсилюють біль, можуть виникати також простріли – дуже різкі больові відчуття.

Якщо захворювання вчасно не лікувати, то воно призводить до погіршення кровотоку в зоні ураження, в результаті чого м’язи слабшають, виникають труднощі з рухом, і змінюється хода.

Тому вправи, які може дозволити лікар при цьому виді захворювання, повинні бути спрямовані на зміцнення мускулатури в попереково-крижової області. Однак сильні навантаження можуть викликати ускладнення.

Існує ще полісегментарної остеохондроз, який виникає в сегментах одного або різних відділів хребетного стовпа. В цьому випадку з приводу фізичних вправ потрібна обов’язкова консультація з лікарем, так як іноді спорт може бути зовсім протипоказаний.

При плечовому, тазостегновому, колінному остеохондрозі фізичні вправи можуть бути різними, головне, щоб вони щадили уражену область. Наприклад, при колінному остеохондрозі краще не напружувати сильно ноги, а при плечовому не можна плавати брасом або кролем.

Корінцевий синдром – це утиск нервових закінчень, яке супроводжується запальним процесом. Болі при цьому значно посилюються. У цьому випадку будь-які фізичні вправи повинні бути припинені до повного зняття запалення і зникнення болю.

Навантаження на різних стадіях остеохондрозу

Який вид спорту буде дозволений, а який протипоказаний – безпосередньо залежить і від стадії захворювання. Їх всього 4:

  1. Дисковий ядро ??всихає і деформується. Больові відчуття ще не дуже інтенсивні і непостійні. Ця стадія відмінно лікується, і спортивні заняття в тому випадку можна не скасовувати.
  2. Диск вже практично не здатний до амортизації, тиск на нерви і судини посилюється. При навантаженні болю стають сильнішими. На цій стадії рекомендується знизити навантаження, але продовжувати займатися фізичними вправами.
  3. Фіброзне кільце зруйновано, утворюється грижовоговипинання, рухливість погіршується, з’являється запалення. Фізичні навантаження слід скасувати і зайнятися лікуванням запалення.
  4. Тканини дисків замінюються переродження, а самі диски фіксуються в заданому положенні, в результаті чого змінюється постава. Рухові функції порушуються і обмежуються. Хребет стає статичним. Вправи і фізичні навантаження повинні бути мінімальними, і найчастіше вони обмежуються ЛФК. Про фітнесі, спорті та інших заняттях в цьому випадку не може бути й мови.

Остеохондроз і фізичні вправи

Щоб поєднати спортивне життя і остеохондроз, і при цьому не нашкодити своєму здоров’ю, треба враховувати наступні моменти:

  1. У гострий період захворювання будь-які фізичні навантаження протипоказані.
  2. Вправи треба вибирати такі, щоб від них була максимальна користь для хребта. Рекомендуються нахили корпусу з палицею за спиною, підтягування на перекладині і всі вправи, які виконуються в положенні лежачи.
  3. Після виконання всіх вправ необхідно виконати розтяжку спини. Допускається використання будь-яких пристосувань, які сприяють витягуванню хребта. В кінці тренування треба деякий час полежати, витягнувши спину на рівній поверхні.
  4. Стрибки і біг на швидкість бажано скасувати, так як вони можуть викликати загострення захворювання.
  5. Не варто виконувати вправи, які створюють сильний прогин в спині.
  6. Якщо при виконанні будь-якого вправи виникає біль, то його треба скасовувати. Припустимо лише невеликий дискомфорт.

Спорт при остеохондрозі шийного відділу не є протипоказанням, проте корисний він тільки на початкових стадіях захворювання, при сильних болях хворий повинен знаходиться в абсолютному спокої. Пробіжки повинні бути абсолютно виключені, особливо в гострий період захворювання, в тренажерний зал краще теж поки не ходити, а ось скандинавська ходьба буде дуже до речі. Однак для занять ходьбою краще вибирати рівну і м’яку поверхню, по бетонній або асфальтованій дорозі ходити не бажано. Оптимально – земляна або піщана стежина в лісі. Єдиний спорт при остеохондрозі, який не має обмежень – це плавання, корисна і аквааеробіка.

заняття фітнесом

Фітнес при остеохондрозі корисний в переважній більшості випадків. Вправи знижують ризик утиску нервових закінчень, допомагають розбити солі, що відклалися між хребцями, покращують кровообіг.

Однак фітнес можливий тільки тоді, коли заняття проводяться правильно і відповідно до наявного захворюванням. Інструктору треба обов’язково повідомити про діагноз, і попросити його підібрати вправи, які не будуть шкодити.

Займатися фітнесом при остеохондрозі можна наступним чином:

  • не обтяжувати вправи значною вагою, так як є ризик змістити хребці;
  • ні в якому разі не можна піднімати штангу, навіть з положення лежачи;
  • якщо з’являються болі, вправи треба припинити;
  • не треба здійснювати швидкі вправи, особливо це стосується поворотів.

В принципі остеохондроз і фітнес цілком можуть співіснувати, головне, під час тренувань уважно прислухатися до свого організму і не ігнорувати його сигнали.

Які висновки можна зробити?

Привести себе в форму при остеохондрозі можна. Вибирати вид спорту треба, виходячи з тяжкості захворювання і стану хребта в цілому. У гострій формі хвороби спорт виключений, необхідно спочатку вилікувати все запальні процеси в хребті, а потім вже займатися фізичними вправами. Поки присутні болю бажано теж обмежити навантаження. Займаючись, вкрай важливо зберегти позу, яка буде комфортною для шиї і хребта.

Остеохондроз є хронічним недугою, в зв’язку з цим необхідно підтримувати стабільний стан і не доводити до загострень. Дуже важливо не встановлювати діагноз самостійно, і тим більше не призначати собі лікування, а також не слухати поради друзів, які стикалися з цією проблемою. Потрібно відвідати лікаря, пройти діагностику і строго виконувати всі рекомендації, які дасть фахівець. З приводу занять спортом теж треба консультуватися з лікарем, щоб не погіршити ситуацію.

Ссылка на основную публикацию