Зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта

Зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта – обов’язковий елемент терапії. Захворювання при сучасному динамічному способі життя вражає велику кількість людей. Пацієнтам, хворим на остеохондроз, не варто сподіватися тільки на медикаментозне лікування, яка рятує від симптомів і проявів захворювання.

Важливо прислухатися до порад лікаря і почати відвідувати процедури фізіотерапії, лікувальний кабінет для занять спеціальної фізкультурою, виконувати вправи вдома.

Чи допоможе зарядка?

Лікування шийного остеохондрозу за допомогою гімнастики треба проводити не лише в період загострення захворювання. Важливо займатися і профілактикою хвороби, особливо при виникненні перших симптомів і проявів остеохондрозу.

До таких ознак належать головний біль або області серця, запаморочення, оніміння мови. Це свідчить про затисканні нервів і їх закінчень, що може негативно відбитися на стані здоров’я багатьох внутрішніх органів. При таких симптомах необхідно в обов’язковому порядку робити в домашніх умовах зарядку, яка відмінно допомагає при шийному остеохондрозі. Мета вправ – запобігти дегенеративні і дистрофічні процеси, полегшити самопочуття людини, оздоровити організм, зняти гострий біль.

Профілактичні заходи можуть включати наступні компоненти:

  1. Регулярні фізичні навантаження.
  2. Лікувальна гімнастика.
  3. Масаж.

Все це повинно допомогти запобігти зсуву шийних хребців, перетискання нервових закінчень і волокон. Важливо, щоб профілактика проводилася регулярно, що допоможе лікарю контролювати розвиток патологічних процесів.

Кому призначають зарядку?

Зарядка при остеохондрозі шиї має свої показання і цілі лікування. Вилікувати остеохондроз таким чином можна, якщо захворювання знаходиться на ранній стадії розвитку. Але виявити остеохондроз в цьому періоді розвитку складно, тому зарядку призначають як компонент комплексного лікування при консервативної терапії.

Показаннями до призначення лікувальної фізкультури проти остеохондрозу можуть бути наступні фізичні стану, що турбують людину:

  1. Клінічні ознаки, що супроводжують шийний остеохондроз.
  2. Високий ризик запалення і поразки міжхребцевих дисків, в тому числі і загроза їх зрощення.
  3. Болі, які постійно турбують хворого.

Зарядку можна робити, коли у пацієнтів діагностовано наступні симптоми і прояви:

  1. Глаукома.
  2. Чітко виражена міопія.
  3. Аритмія.
  4. Стрибки артеріального тиску.
  5. Загострення остеохондрозу.
  6. Поразка вестибулярного апарату, що може стати причиною розвитку порушення координації рухів.
  7. На ранньому етапі відновлення після операції на шийному відділі хребта.
  8. Остеохондроз в гострій стадії захворювання.

значення занять

Зарядка при шийному остеохондрозі повинна складатися з помірного переліку процедур, зменшуючи кількість силових вправ. Інакше терапія може викликати зворотну дію. Лікування остеохондрозу шийного відділу хребта покликане виконати наступні цілі:

  1. Попередити розвиток хвороби, її загострення і перехід в хронічну стадію.
  2. Зняти больові синдроми.
  3. Усунути спазми і загальну слабкість.
  4. Прибрати такі прояви, як запаморочення і біль в шиї.
  5. Усунути застій в м’язах і судинах шийного відділу.
  6. Зміцнити м’язи спини і шиї, щоб вони могли і далі без болю підтримувати хребет під час руху, в стані спокою (коли людина спить або сидить).
  7. Активізувати обмін речовин.
  8. Посилити кровотік і лімфоток.
  9. Сприяти припливу поживних речовин в судини і тканини.

Загальні правила

Зарядка при шийному остеохондрозі в домашніх умовах має свої особливості:

  1. Всі вправи підбираються, виходячи з часу доби.
  2. Заняття потрібно проводити в ранкові години.
  3. Важливо весь день підтримувати поставу, роблячи спеціальні фізичні вправи.
  4. Вправи дозволено робити вдома або під наглядом тренера-інструктора з досвідом.
  5. Варто відвідувати тренажерний зал.
  6. Заняття проводяться в будь-якому зручному положенні – можна стояти, сидіти, лежати.
  7. Під час прогулянок у парку або на роботі можна на 1-2 хвилини зупинитися і розім’яти шию, роблячи нерізкі повороти наліво і направо, а також нахили.

Техніка виконання зарядки

Комплекс вправ для усунення остеохондрозу шийного відділу проводиться разом з медикаментозним лікуванням. До найбільш ефективним занять, що допомагає при захворюванні, відносяться наступні:

  1. Прийняти сидяче положення. Зробивши вдих, нахилити голову вперед, наближаючи підборіддя до грудей. Видихнувши, голову потрібно обережно закинути назад, постаратися зробити це якомога далі. Кількість повторень від 10 до 15 разів по 2-3 підходи. Дана вправа дозволяється робити багаторазово протягом дня.
  2. У положенні сидячи на стільці або ліжка, притиснути долоні до чола, натискати ними на лобову область на видиху. Виконувати 3-4 підходи по 5-6 повторень.
  3. Акуратні повороти головою в ліву і праву сторону. Така вправа більш ефективно на початкових стадіях хвороби.
  4. Лягти на підлогу, розмістити одну руку на черевну область, другу – на грудях. Суть вправи полягає в тому, щоб плавно здійснювати вдих і видих 9-10 разів. Це відмінний спосіб розслабити м’язи шиї.
  5. Прийняти положення стоячи або сидячи, опустивши руки вздовж тулуба, випрямити поставу. Можна обережно обертати головою по черзі ліворуч і праворуч.
  6. Піднімати плечі вгору, тримаючи руки вздовж тіла, затримуючись у верхній точці на 10 секунд.
  7. Лягти на підлогу вниз обличчям, спираючись долонями. Голову не поспішаючи піднімати і утримувати близько хвилини в положенні погляду прямо. Повертатися плавно в початкове положення. Плечі не повинні ввалюватися. Виконувати вправу 3-4 рази.
  8. У положенні лежачи на животі, витягнути руки вздовж тулуба. Головою повільно повертати вправо, притискаючи вухо до підлоги. Потім повернути голову в іншу сторону, повторити притиснення іншого вуха до підлоги. Дозволяється виконувати вправу тільки при відсутності больових відчуттів в шиї. Повторити всі дії 5-6 разів.

Зарядка від остеохондрозу може проводитися не тільки в тренажерному залі або лікувальному кабінеті. Для занять відмінно підходить стадіон, парк, сквер, берег будь-якого водоймища або домашня обстановка.

Варто тільки бути дуже обережним при виконанні вправ, щоб не нашкодити шиї, не спровокувати запалення і загострення стану.

Перед тим як приступати до основного комплексу вправ для лікування шийного остеохондрозу, варто щодня проводити розминку. Це допоможе розігріти м’язи і підготувати їх до занять. Підготовчий етап складається з наступних етапів:

  1. Зробити легкий масаж плечей, рук і шиї, щоб розігріти м’язи. Рекомендується застосовувати крем, щоб ретельно підготуватися до інших вправ.
  2. Виконати 10-20 поворотів і нахилів голови вліво-вправо, а потім зробити обертальні рухи. Важливо, щоб всі вправи не супроводжувалися дискомфортом і болем, в іншому випадку може розвинутися загострення.
  3. Виконати самомасаж шиї.
  4. Розслабитися перед іншими вправами.
  5. Легкими рухами провести розтирання шиї і плечей.

Важливо зарядку робити при першій-ліпшій можливості, особливо, якщо людина багато проводить часу в сидячому положенні, коли м’язи плечей і шиї напружені. Наприклад, під час тривалої роботи за комп’ютером. Щодня профілактиці варто приділяти по кілька хвилин 1 раз через 1-2 години.

Зарядка для шиї при остеохондрозі в домашніх умовах досить ефективна і здатна позбавити людину від болю і спазмів. Важливо робити всі вправи правильно і дотримуватися регулярність, що не перенапружуватися, уникати різких рухів і поворотів. Перші кілька тижнів варто займатися з тренером, щоб зрозуміти правила виконання завдань, а потім практикувати заняття вдома.

Ссылка на основную публикацию