Здоров’я хребта, вправи для відділів хребетного стовпа

При появі болю в хребті важливо починати за ним ретельно дбати. Здоров’я хребта є основою якісного життя людини без хвороб. Лікарські препарати знімають важкість, хворобливість, запалення в спині, але саме захворювання, яке викликає неприємні симптоми, не зникає, а через деякий час може дати про себе знати в будь-який момент. Давайте докладніше розглянемо, як зберегти здоров’я хребта, щоб відчувати себе добре, який вид спорту найкраще в даному випадку.

Чому болить хребет?

Хребетний стовп може хворіти внаслідок різних причин. Так як вплив постави на здоров’я людини відіграє велику роль, важливо своєчасно звертати увагу на стан хребта з метою попередження небажаних захворювань.

Хребет може боліти в таких областях:

  • при появі головного болю і запаморочення, пов’язаних з недостатнім кровообігом мозку по хребетних артеріях можна діагностувати захворювання шиї;
  • якщо час від часу болить серце, необхідно перевірити стан грудного відділу хребта;
  • місячні з сильними болями, а також хворобливе сечовипускання часто виникають через порушену постави;
  • іноді ларингіт, запалення нирок і інші захворювання виникають через порушення в роботі хребетного стовпа.

Через неправильну поставу, зайвої ваги, малорухомого способу життя, роботи в одноманітній позі починають розвиватися різні захворювання.

Фахівці стверджують, що болить не від сам хребет, а м’язи, які його оточують. Щоденні перевантаження призводять до того, що людина не може стати рівно без відчуття болю в області спини. Через це викривляється постава, спина сутулиться, плечі йдуть вперед.

Щоб повернути здоров’я хребту, необхідно багато рухатися, проводити своєчасне лікування.

Фізкультура для здоров’я хребта

Так як рух є кращим способом лікування захворювань спини, важливо щодня виконувати спеціальні вправи. Спорт поверне здоров’я хребту. Для кожної його галузі існують свої вправи.

Фізкультура для шиї

Гімнастика для шиї зберігає м’язовий тонус, налагоджує кровообіг, омолоджує, робить шкіру підтягнутою і пружною.

Спорт для шиї допомагає забути про мігрені, запамороченнях, служить профілактикою відкладення солей в області шиї, підтримує м’язовий тонус, коригує контури особи.

Гімнастика для здоров’я шиї складається з таких вправ:

Стати рівно, випряміть плечі. Повертайте головою від плеча до плеча.

Підборіддя розташуйте паралельно підлозі, намагайтеся їм не ворушити. Витягайте і відводите шию вперед-назад.

Голову закиньте назад, рот трохи відкрийте. Намагайтеся закрити рот, напружуючи м’язи шиї. Поверніться у вихідну позицію.

Стати рівно. Руки схрестіть таким чином, щоб долоні розмістилися на плечах. При вдиху шию тягніть вгору, руками утримуйте плечі на місці. Затримайтеся на 10 секунд, напружуючи м’язи шиї. На видиху поверніться в початкову позицію.

Відведіть шию назад, опускаючи підборіддя вниз.

За допомогою напруги м’язів шиї, опустіть куточки рота. Затримайтеся на крайній точці в напрузі на 7 секунд.

Випрямити спину, долоні, зчеплені в замок, розташуйте на лобі. Нахиляйтеся головою вперед-назад, опираючись долонях.

Шию витягніть вперед, затисніть в роті олівець. Малюйте в повітрі геометричні фігури.

Перед проведенням гімнастики для шиї необхідно провести розминку – покрутіть шиєю по колу, а також зробіть повороти.

Гімнастика повинна тривати протягом 15 хвилин. Повторювати кожну вправу потрібно по десять разів.

Фізкультура для куприка

Біль в області куприка може виникати через патологічних змін малорухливого суглоба, який знаходиться між куприкова і крижового відділами хребта. Скупчилися в ньому мінеральні солі руйнують суглобовий сумку, призводять до запалення, обмежують рухливість.

Хворобливість і інші неприємні симптоми в області куприка можуть з’явитися через таких ситуацій:

  • запалення в животі;
  • відкладення солей між хрестцем і куприком;
  • перевантаження куприка після перенесеної травми;
  • порушення в роботі нервових закінчень таза;
  • захворювання прямої кишки, розвиток геморою.

Лікування куприка і попередження різних захворювань в нижній частині хребта проводиться шляхом виконання спеціальних вправ.

Гімнастика для куприка:

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і розведіть в сторони. Долоньками доторкніться до внутрішньої сторони колін. З’єднувати коліна, протидіючи руками. Повторіть вправи для зміцнення куприка 10 разів.

Затисніть між колінами м’яч. Долоні розташуйте на животі. Стискайте колінами м’яч, протидіючи випинання живота. Гімнастика для куприка повторюється сім разів.

Ляжте на спину. Випрямити ноги, а між стопами затисніть м’яч. Стискайте м’яч із зусиллям протягом семи секунд. Повторіть вправу шість разів.

Ляжте на спину, розведіть в сторони зігнуті в колінах ноги. Підніміть таз на п’ять секунд, напружуючи м’язи сідниць. Повторіть гімнастику для куприка сім разів.

Якщо болить в області куприка, описані вправи необхідно виконувати повільно, розмірено, ритмічно. Між повторами повинні бути невеликі перерви в 15 секунд. Щоб гімнастика приносила ще більше задоволення, виконуйте її під спокійну музику.

Фізкультура для спини

Здоров’я суглобів спини підтримується за допомогою активного способу життя. Спорт дозволяє зробити поставу рівною, приносить задоволення і багато позитивних емоцій. Гімнастика для здоров’я спини буває різних видів. Одні вправи коригують поставу, виправляють сколіоз, усувають біль, а інші – оздоровлюють і зміцнюють м’язи спини. Спорт для спини можна розділити на три групи:

  1. Танцювальна гімнастика. Рекомендується займатися степ-аеробікою, модерн-гімнастикою, шейпінгом.
  2. Спорт з вправами, які спрямовані на розвиток конкретної частини тіла. Займайтеся фітнесом, атлетичною гімнастикою, виконуйте дихальні вправи. Оздоровча гімнастика для спини відноситься до цієї групи спорту.
  3. Спорт заснований на східних навчаннях. До цієї групи належить йога, ушу, тибетська, китайська гімнастика. Будь-яка книга зі східними навчаннями підкаже, як правильно виконувати вправи.

Щоб поліпшити стан спини, сходіть до лікаря на прийом. Спеціаліст підкаже, який вид вправ підійде у вашому індивідуальному випадку для зміцнення м’язів спини. Також він розповість, як правильно виконувати призначений ним комплекс вправ.

Доктор може призначити професійний масаж для здоров’я хребта. При його виконанні масажист враховує відстань між хребцями. Професійний масаж поліпшить самопочуття, а також допоможе позбутися від захворювань в області спини.

Як виконується професійний масаж, може підказати спеціальна книга, але найкраще, щоб його робив досвідчений фахівець, так як від правильності дій залежить здоров’я хребта.

Застосування препаратів для здоров’я хребта

Мазь Хондроитин застосовується для терапії та профілактики таких захворювань, як остеохондроз, остеоартроз периферичних суглобів та хребта.

До складу препарату входить хондроїтин сульфат, ланолін безводний, вазелін, очищена вода і інші компоненти.

Хондроітин протипоказано застосовувати при гострих запальних процесах в місцях, де буде наноситися мазь, при некрозі тканин, порушеною цілісності шкіри, підвищеної чутливості до препарату.

Мазь Хондроитин потрібно наносити на хвору область тричі на добу, акуратно втираючи в шкіру. Тривалість лікування два тижні – два місяці.

У деяких пацієнтів на мазь Хондроитин може виникнути алергія. В такому випадку необхідно припинити застосування препарату.

Мазь Хондроитин можна застосовувати після 12 років.

Глюкозамін є натуральним речовиною, яке виробляється в організмі людини. Його можна зустріти в хрящах. Глюкозамін підтримує функції суглобів. Дегенеративні захворювання суглобів часто розвиваються через брак глюкозаміну і хондроїтину в організмі.

Глюкозамін сприяє утворенню колагену, покращує живлення хрящової тканини, яка оточує суглоби, виробляє і утримує внутрішньосуглобову рідина.

Глюкозамін часто застосовують, щоб збільшити рухливість суглобів, а також зменшити біль.

Так як препарат Глюкозамін впливає на організм поступово, його необхідно застосовувати не менше двох місяців.

Препарати компанії «Сибірське здоров’я» допомагають зберегти хребет. «Сибірське здоров’я» випускає різні препарати, в тому числі і для суглобів, і спини. Завдяки таким засобам, здоров’я дійсно стає сибірське.

Тепер ви знаєте, що спорт, активний спосіб життя є запорукою здорового хребта. Здорова спина попереджає розвиток різних захворювань. Тому важливо стежити за своєю поставою і своєчасно звертатися до лікаря за лікуванням.

Ссылка на основную публикацию