Зміцнення кісток: способи, препарати

Часто причинами переломів кісток є не стільки травми, скільки наявність підступного захворювання остеопороз. При остеопорозі щільність кісткової тканини стає менше, в результаті чого кістки крихкі. Через крихкості кістки легко ламаються навіть при впливі незначної сили. Важливо налаштувати правильний режим харчування, який забезпечить кістках довгу і міцну життя.

Всі знають, що в літньому віці ризик переломів кінцівок зростає в рази. Тому протягом усього життя необхідно вживати певні продукти, які здатні зберегти здоров’я і силу кісток і зубів аж до похилого віку.

Загальні положення щодо зміцнення кісток

У тілі людини близько 200 кісток. Кожна з них здатна витримати вантаж масою в 160 кг на 1 см квадратний поверхні. Фундаментом, що забезпечує таку міцність, є кальцій.

Щоб підтримувати кісткову щільність, в організм повинні надходити мінеральні речовини достатнього обсягу для служби в якості будівельного матеріалу тканин кісток і зубів.

При остеопорозі меню людини має бути насичене продуктами, які багаті кальцієм. Щоденна норма кальцію дорослих до 50 років = 1 м У літньому віці вживання кальцію має сягати 1, 2-1, 4 г на добу.

Корисні мінеральні солі, які зміцнюють скелет, містяться в простих і натуральних продуктах, таких як овочі, фрукти, яйця, зелень. Задовольнити потребу організму в кальції можна 1-2 склянками молока, йогурту, кефіру, або 100 грамами сиру, або ж 50 грамами сиру твердого сорту. Основними джерелами кальцію також є капуста, морква, горіхи, бобові, петрушка, яблуко, апельсин, томатний сік, риба (зокрема, лосось і сардини).

необхідні речовини

Кальцій особливо добре засвоюється за допомогою вітаміну D. Вироблення вітаміну D допомагає здійснювати ультрафіолетове випромінювання. Тому так необхідно частіше перебувати на свіжому повітрі в сонячний день.

Як і вітамін D, вітамін A також бере участь у формуванні тканини кісток і зубів. Вітамін А міститься в печінці, вершковому маслі, молоці, яєчних жовтках, фруктах, овочах зеленого або оранжевого кольорів. Важливо пам’ятати, що цей вітамін найкраще засвоюється разом з жирами (рослинна олія, сметана).

Мінеральний баланс кісток і зубів організму забезпечується магнієм, фосфором, міддю, марганцем, цинком, залізом, фтором, вітамінами C і K. Ці компоненти містяться в морепродуктах, цільнозернових продуктах, сухофруктах (курага, інжир, чорнослив).

У їжу також слід вживати білки тваринного походження, відсутність яких не дозволять протікати процесам побудови кісток і зубів. Дуже корисно регулярно їсти м’ясні кісткові бульйони, холодець, в якому присутній природний колаген.

Тканини кісток і зубів здатні руйнувати рафінований цукор, пшеничне борошно, соуси фабричного виробництва, спагетті, ковбасні вироби, білий хліб, напої «Кока-кола» і йому подібні. Шкідливі звички також негативно впливають на кісткові тканини – надмірне споживання солі і м’яса, зловживання алкоголем і кавовими напоями, куріння.

Фізична активність

Сам Аристотель говорив про велику користь фізичної праці, без якого людина банально руйнується і виснажується.

Які кістки найсильніші і щільні? Відповідь проста: тільки ті кістки, які зазнають навантаження, залишаються міцними і міцними.

Постійне фізичний вплив дає зрозуміти кісток, що є необхідність підтримувати власну щільність. Кровообіг і кальцієвий обмін активізується фізичними вправами і силовими навантаженнями, що в кінцевому підсумку знижує ризик травм. Прогулянки швидким кроком, гімнастичні вправи, танці, велосипедна їзда.

Часто проблеми кісток і зубів виникають у спортсменів, зокрема, кістки ламаються у боксерів. Сила удару у боксерів настільки велика, що при певних несприятливих обставинах вони можуть пошкодити кисті рук. Головна причина травм боксерів полягає в слабкості зв’язкового апарату п’ястно-фалангового, п’ястно-зап’ястного і лучезапястного суглобів руки, а також недостатній розвиток м’язів кисті.

Як правило, у боксерів не прийнято використовувати спеціальний комплекс фізичних вправ для м’язів і суглобів кистей рук. Однак даний комплекс підсилює фортецю зв’язок і м’язів, гарантує безпеку основі кисті від випадкових згинань в момент впливу сили, а також захищає бойові точки кулака боксерів від травм і функціональних розладів. Це необхідно, тому що головне ударну дію доводиться на зап’ястні і п’ясткові суглоби руки.

Зміцнити і зробити руки боксерів сильними допоможуть спеціальні фізичні вправи і ударна зарядка. Стандартної тренуванням кистей рук боксерів стають вправи, де використовуються булави, що бездоганно розвиває зв’язки і зап’ястя. Надзвичайно зручно і корисно для кистей рук боксерів, як і для інших спортсменів, стискати кільцевої гумовий еспандер. Зміцнення згиначів і розгиначів кисті рук для боксерів дуже необхідно з огляду на активного руху пензлем під час бою або тренувань.

Препарати для зміцнення

Фармацевтичний ринок пропонує препарати, здатні допомогти кісткам при переломах швидше зростися і відновитися. Це пов’язано з часом, в якому ми живемо. Навіть повноцінним чином харчуючись, людина не отримає повний комплекс поживних речовин, мінералів і вітамінів, необхідних для підтримки кісток, м’язів і суглобів в здоровому вигляді.

При остеопорозі або при підозрі на нестачу кальцію в організмі потрібно вживати препарати з його змістом. Наступні препарати містять кальцій: Кальцімін, Кальцій-ДЗ Нікомед і інші.

У зимову пору року, через відсутність сонячного світла, який виробляє необхідний вітамін Д3, лікарі радять приймати препарати з кальцієм для кісткової тканини, суглобів, зубів. Про значимість вітамінів і мікроелементів для дітей, вагітних жінок говорять, як правило, заздалегідь.

Для здорової кісткової тканини, суглобів і зубів також потрібна наявність магнію і цинку, фолієвої кислоти та піридоксину. Препарати з вмістом магнію і цинку лікарі призначають з метою лікування і профілактики переломів. Якщо магнію і цинку не вистачає, то білкове всмоктування буде порушено, і скелет втратить свою міцність.

Фолієва кислота і піридоксин (B9 і B6) беруть участь в правильному освіті генового фундаменту кісткової тканини і суглобів. Джерелами речовин є фрукти, овочі, зародки пшениці. Комбіновані препарати з колагеном, що включають фолієву кислоту і піридоксин, застосовуються в період реабілітації, щоб зміцнити каркас скелета. Колагеновий медикамент містить ряд властивостей, серед яких:

  • наявність гідролізату колагену і глюкозамін (знижують запалення, попереджають процеси розрідження кісткової тканини);
  • зміст комплексу вітамінів С, А, D, біотин, бета-каротин, кальцій;
  • екстракти цілющих рослин.

Ліки можуть прийматися в будь-якому віці.

Народна медицина

Зміцнювати кісткові тканини народними засобами після різних травм – це надати фортеця кісток і сприяти їх швидкому зрощенню. Народними засобами є свіжовіджатий морквяний сік (вживати по 100-200 г кілька разів на добу), сік з листя пшениці, коріння і листя чаю з живокосту.

Кісткам небезпечне вживання таких продуктів через їх властивостей:

  • чай, кава, газовані напої (наявність властивостей, які виводять кальцій з кісток тіла людини);
  • вівсянка, алкоголь (наявність властивостей, які блокують;
  • всмоктування кальцію).

Здоровий спосіб життя, правильний спосіб життя, вживання продуктів, збагачених вітамінами, мінералами, мікроелементами, – запорука здоров’я кісток і зубів.

Ссылка на основную публикацию